Seznam dobrých a špatných potravin k jídlu před spaním

Spánek je jednou z oblíbených činností každého z nás. Bohužel, některé faktory mohou rušit kvalitu spánku osoby, takže máte problémy se spánkem nebo nespavostí. Nicméně víte, zda to, co jíte před spaním, ovlivňuje také kvalitu spánku?

Může jíst před spaním?

Studie z Northwestern University, citovaná WebMD, zjistila, že jíst v noci přispívá ke zdvojnásobení přírůstku hmotnosti, i když jsou celkové spotřebované kalorií stejné. Výzkum byl bohužel omezen na myši, ne na člověka. Ale i přes tyto nejistoty, jíst příliš blízko před spaním může skutečně způsobit zažívací potíže a problémy se spánkem.

I když se nedoporučuje jíst příliš blízko před spaním, neznamená to, že musíte spát s hladem. Pokud se cítíte hlad v noci, ujistěte se, že víte, co zdravé a nezdravé potraviny před spaním jsou.

Potraviny, které lze konzumovat před spaním

1. Mléko

Pití sklenice teplého mléka nebo bylinného čaje před spaním může vašemu tělu pomoci vyrábět melatonin. Melatonin je hormon, který může regulovat cyklus probuzení a spánku. Produkce melatoninu může tělu pomoci vysílat signály do mozku tak, aby bylo tělo připraveno k spánku.

2. Banán

Konzumace banánů před spaním vám může pomoci dobře se vyspat, protože banány obsahují přírodní svalové relaxanty, jako je magnessium, draslík, aminokyselina tryptofan a vitamin B6, které vám mohou pomoci snížit problémy se spánkem nebo nespavost..

3. Sladké brambory a brambory

Sladké brambory a brambory obsahují komplexní sacharidy, které mohou pomoci spát, a draslík, který přispívá k svalové relaxaci.

4. Zlato

Zlato vám může pomoci relaxovat a usnadnit spaní v noci. Přirozený obsah cukru v medu může zvýšit inzulín a tryptofan. Takže, jíst lžičku medu před spaním vám pomůže dobře spát.

5. Potraviny, které obsahují lykopen

Lykopen je druh antioxidantu, který se nachází v červeném nebo oranžovém ovoci a zelenině, jako jsou rajčata, pomeranče, vodní melouny, papája a další. Užívání lykopenu před spaním vám umožní lépe spát.

Potraviny, kterým je třeba se vyhnout před spaním

Zatímco potraviny, které se nedoporučují ke konzumaci před spaním, jsou:

1. Stimulancia

Stimulanty, jako je kofein a cukr, vám mohou znemožnit spánek. Takže se snažte snížit nebo dokonce vyhnout kofeinu nebo cukru dříve, než plánujete spát. Pijte čaj nebo kávu alespoň několik hodin před spaním. Kromě toho je třeba se vyhnout cigaretám a alkoholu před spaním, protože vám nepomohou spát.

2. Mastné potraviny

Mastné potraviny, jako jsou hamburgery, zmrzlina nebo jiné rychlé občerstvení, mohou produkovat kyselinu v žaludku. Ve skutečnosti, obsah stratosférického tuku v rychlém občerstvení může stimulovat produkci žaludeční kyseliny v žaludku, takže může způsobit pálení žáhy. To jistě může narušit váš spánek.

3. Pikantní jídlo

Konzumace kořeněných jídel před spaním může způsobit zažívací poruchy, které mohou rušit váš spánek. To je způsobeno kapcaisinem, účinnou látkou v chilli, která může ovlivnit spánek změnou tělesné teploty.

4. Tmavá čokoláda

Ukazuje se, že černá čokoláda obsahuje vysoké hladiny kofeinu a theobrominu, které vás mohou udržet vzhůru v noci, zejména pokud jste citliví na kofein..

5, Kuře

Kuřecí nebo jiné druhy bílkovin budou kontraproduktivní, pokud budou konzumovány v noci. Jíst hodně bílkovin nebo kuřat před odchodem do postele způsobí, že trávení bude probíhat pomaleji, takže čas, který byste měli použít ke spánku, bude skutečně použit k trávení potravy..

Přečtěte si také:

• Pijte mléko před spaním, dobré nebo špatné?
• 6 Věci, které můžete vytvořit plán spánku Přerušení
• Nespavost? Horčíkové minerály mohou pomoci