Seznam potravin, které ovlivňují váš stres
Stres obecně odkazuje na reakci těla na něco, co může způsobit úzkost nebo strach (úzkost), toto je charakterizováno mechanismem těla pro uvolnění stresových hormonů, jako je adrenalin a kortizol. Tento stav může nastat v krátké nebo dlouhé době. V krátkém čase nás stres obvykle vybízí k tomu, abychom okamžitě udělali něco a snížili chuť k jídlu, ale pokud úzkost pokračuje a trvá dlouho, tělo bude produkovat hormon kortizolu, který nás vede k hladovění..
Vliv stresu a stravy
Stres způsobuje, že naše tělo chce konzumovat velké množství potravin (přejídání) zejména touha jíst tučné a sladké potraviny. Postupem času a ztrátou zdrojů stresu už nezažíváme úzkost, takže chuť k jídlu se vrátí do normálu. Ale počet kalorií v těle se bude nadále zvyšovat kvůli spotřebě tak dlouho, dokud zažijeme stres.
Stres je hormonální reakce těla, která musí být v souladu s reakcí. Jedním ze způsobů je upravit spotřební vzorce. Některé druhy potravin mohou pomoci tělu produkovat serotonin, který může zklidnit výkon mozku, snížit stresové hormony a pomoci zmírnit účinky stresu, jako je posílení imunitního systému a snížení krevního tlaku..
Následující vzorce spotřeby mohou pomoci zmírnit účinky stresu:
Konzumují zdroje sacharidů, ale upřednostňují komplexní sacharidy
Sacharidy pomáhají mozku produkovat více serotoninu, tím více sacharidů, tím lépe tělo produkuje tento hormon. Spotřeba komplexních sacharidů vydrží déle a pomůže tělu produkovat více serotoninu. Komplexní sacharidy pomohou udržet tělesnou hmotnost a hladinu cukru v krvi. Mezi potraviny s komplexními sacharidy patří různé potraviny s celými zrny (celé-obilí), obilovin a ovesných vloček.
Spotřeba jednoduchých sacharidových potravin, jako je cukr, rýže a bílý chléb, může rovněž zvyšovat hladiny serotoninového hormonu, a to i v relativně rychlejším čase. To proto, že jednoduché sacharidy jsou relativně snadněji stravitelné. Musí však být omezen, protože vedlejší účinky konzumace sladkých potravin urychlí zvýšení hladiny cukru v krvi a kalorií v těle..
Spotřeba vitamínu C z ovoce a zeleniny
Vitamin C hraje roli při snižování hladiny stresových hormonů a také posiluje imunitní systém organismu, což je velmi důležité, protože stresové podmínky mohou snížit imunitu organismu. Vitamín C lze získat v relativně vysokých množstvích z citrusových plodů, kiwi, ananasu, jahod, různých bobulí a papáji a zeleniny, jako je brokolice a paprika..
Spotřeba červeného hovězího masa
Hovězí maso má různé živiny, jako jsou omega 3, vitamíny a antioxidanty, které mohou zlepšit zdraví srdce a snížit riziko deprese. Kromě toho, červené hovězí maso má tendenci být nízký obsah tuku, takže je to dobré pro spotřebu, když pod tlakem.
Antioxidační spotřeba
Antioxidanty jsou jednou z látek, které mohou uklidnit mysl a snížit krevní tlak, protože existují sloučeniny polyfenolů a flavonolů. Antioxidanty lze získat konzumací čaje a tmavé čokolády.
Jíst potraviny s obsahem draslíku
Adekvátní spotřeba draslíku může zvýšit krevní tlak, zejména u někoho, kdo zažívá stres v důsledku náchylnosti k hypertenzi. Draslík lze získat z ovoce, jako je avokádo a banány.
Zvýšení hladiny hořčíku
Hořčík je užitečný pro zmírnění účinků stresu, jako je únava a bolesti hlavy. Tyto živiny lze získat z různých složek zelené listové zeleniny, zejména špenátu a dalších složek potravin, jako jsou sójové boby a losos.
Vezměte omega 3
Různé potraviny vyrobené z mořských ryb, jako je tuňák a losos, mohou také snížit účinky stresu, protože obsahují vysoké hladiny omega 3. Přínosy omega 3 zahrnují prevenci zvýšení stresových hormonů a udržení zdraví srdce a prevenci deprese.
Konzumujte ořechy
Konzumace luštěnin může vyživovat cévy a snižovat hladinu cholesterolu v krvi. Při konzumaci ořechů lze minimalizovat účinky stresu na kardiovaskulární systém. Ale musí být omezený příjem, protože má vysoké kalorií.
Vyvarujte se: Spotřeba vysokého tuku, kofeinu a cukru
Když jsme zdůrazňováni, máme tendenci konzumovat potraviny, které chutnají a jsou návykové a povzbuzují k tomu, aby jedli více, ale samozřejmě to není dobrý způsob, jak projít obdobím stresu. Nadměrná konzumace tuku a cukru může snížit zátěž mozku během stresu. Tak, že to může způsobit obtíže při jasném uvažování. Nadměrná konzumace kofeinu během stresu ztěžuje mozku k odpočinku, spolu s účinky kofeinu, který může být uložen v těle, může způsobit, že někdo bude mít problémy se spánkem. Zatímco spotřeba cukru, který je jednoduchým sacharidem, může způsobit obezitu a rychleji zvyšovat hladinu cukru v krvi, pokud se konzumuje ve velkém množství.
PŘEČTĚTE SI TAKÉ:
- 8 nevědomých věcí, aby bylo snadné stresu
- Máte tajnou depresi? Poznejte příznaky
- Jíst nezdravé jídlo může způsobit deprese, proč?
