DASH Dieta a Mayo Dieta, která je lepší?

Stravovací návyky se v posledních letech staly trendem. Změny ve stravě lidí, zejména v městských oblastech, dělají tělo více tukem a vyzývají k objevování mnoha nemocí. V důsledku toho musíme vyrovnat příjem potravy tak, aby tělesná hmotnost zůstala ideální různými způsoby, jednou z nich je dieta. Nabízejí se mnohé dietní techniky, od stravování krve, diety bez stravy, diety DASH až po diety, které se stále více stávají trendem, a to diety Mayo.

Nesprávná strava může být smrtelná

Někteří odborníci na výživu tvrdí, že omezení příjmu potravy (dieta) musí být prováděno zdravě, počínaje tím, jak rozpoznat naše vlastní tělo. Omezení příjmu by neměla snižovat denní kalorické potřeby a výživu potřebnou pro tělo. Když se nedbale a neřídí pravidly, může dojít k dietním vedlejším účinkům. Mezi různé vedlejší účinky patří hypoglykémie (nedostatek cukru), hyponatremie (nedostatek soli) atd., Které nejsou zdravé, mohou vést k smrti.

Proto, před zahájením diety, je to dobré, že nejprve víte, vstupy a výstupy stravy, které budete žít. Existují 2 druhy diet, které jsou zpočátku léčbou pacientů s metabolickými onemocněními, nyní mohou být používány komunitou, protože účinky jsou dobré pro zdraví. Strava je dieta DASH a Mayo. Jaké jsou výhody a nevýhody? Pojďme následovat vysvětlení níže

Co je dieta DASH?

DASH je rozšířením dietních přístupů k zastavení hypertenze, což je dieta formulovaná Národním institutem zdraví (NIH). Dieta DASH je zdravá strava určená k léčbě nebo prevenci hypertenze (vysoký krevní tlak). Existují 2 typy stravy DASH:

1. Standardní dieta DASH, což je maximální příjem sodíku, je 2300 mg denně.
2. DASH dieta je pod standardem, příjem sodíku denně by neměl překročit 1500 mg denně.

Co je Mayo dieta?

Mayo Dieta je rychlá (13 denní) dietní metoda vyvinutá Mayo Clinic ve Spojených státech, jejímž cílem je pomoci zhubnout obézním pacientům. Tato dieta je také dělána tím, že nepoužívá sůl v každém konzumovaném jídle. Ačkoli způsob, jak to udělat, je jak omezit příjem soli, ale účel této stravy je jiný.

Různé účinky stravy DASH a Mayo na tělo

Tím, že dělá dietu DASH, snížíte příjem sodíku (soli) v potravinách a zvýší rozmanitost potravin, které obsahují živiny, které jsou užitečné pro snížení krevního tlaku, jako je draslík, vápník a hořčík. Studie říká, že zvyk dělat dietu DASH sníží krevní tlak 8 až 14 bodů během 2 týdnů. 

Ovoce, zelenina a celá zrna doporučená v dietě DASH také poskytují různé další prvky, jako je lykopen, beta-karoten a isoflavony. Tyto prvky mohou pomoci chránit vaše tělo před útoky různých nemocí, jako je rakovina, osteoporóza, mrtvice a diabetes. Dodržováním diety DASH můžete také snížit riziko srdečních onemocnění snížením hladiny lipoproteinů s nízkou hustotou (LDL nebo špatného cholesterolu) cholesterolu..

Zatímco Mayo dieta upřednostňuje hubnutí rychle tím, že využívá povahu soli, která je k čerpání vody. Na začátku naší stravy Mayo, sůl a voda v našich tělech podstoupí proces vyhoštění z moči a výkalů. Omezením přísunu soli není tělo odváděno z vnějšku, takže se tělesná hmotnost automaticky snižuje.

Jak udělat DASH dietu?

Na rozdíl od stravy Mayo, která trvá pouze 13 dní, se dieta DASH provádí po celý rok, dokud se nevytvoří dobré stravovací návyky. Pravidla pro frekvenci stravování jsou 3x denně s porcí pokrmů pokrývajících 2000 kalorií denně. Zde je návod, jak udělat DASH dietu.

Celá zrna (6 až 8 porcí denně)

• Nahraďte bílou rýži hnědou rýží.
• Pokud chcete jíst těstoviny, vyberte těstoviny z celé pšenice.
• Nahraďte čerstvý chléb celozrnným chlebem bez přidání sýrů, čokolády nebo másla.

Zelenina a ovoce (4 až 5 porcí denně)

• Vyberte si zeleninu a ovoce bohaté na hořčík a draslík, jako jsou banány. Jíst jako svačinu v 11:00 a 17:00 nebo 1 hodinu před velkým jídlem.
• Je to nejlepší, aby se slupka ovoce, protože obsahuje spoustu živin, a vybrat čerstvou zeleninu místo mražené zeleniny.

Nízké nebo nespotřebované mléko a mléčné výrobky (2 až 3 porce denně)

• Tato potravinová skupina je velmi prospěšná z důvodu obsahu vápníku, vitamínu D a bílkovin.
• Vyberte si nízkotučné nebo dokonce bez tuku. Může být pestrá se zeleninou a ovocem v salátových pokrmech.

Maso, drůbež a ryby (maximálně 6 porcí denně)

• Odstraňte kůži z masa, protože kůže obsahuje vysoký obsah tuku.
• Způsob smažení, vaření v páře nebo vaření je výhodnější než smažení.
• Vyberte si ryby, které jsou bohaté na omega-3 mastné kyseliny, které slouží ke snížení cholesterolu, jako je losos a tuňák.

Tuk a olej (2 až 3 porce denně)

• Omezte příjem masa, másla, sýrů, mléka, smetany a vajec a zpracovaných potravin kokosového oleje.
• Vyhněte se trans tuků, které se nacházejí v mnoha zpracovaných potravin, jako jsou sušenky, smažené potraviny a balení občerstvení.
• Přečtěte si pozorně etikety potravin, vyberte si ty, které obsahují nízké hladiny nasycených tuků a neobsahují trans-tuky.

Kandované, zvláště nízké nebo nespotřebované (maximálně 5 porcí týdně)

• Vyvarujte se potravin, které obsahují umělá sladidla.
• Vyhněte se balení nápojů, které obsahují umělá sladidla. Ačkoli označený dieta nebo nízký cukr, obsah cukru, který není potřebný tělem zůstane.
• Jako denní nápoj si vyberte vodu. Kromě bez kalorií má voda také mnoho funkcí, jako je rozpouštění toxinů těla, tvorba buněk a tělních tekutin, jako polštář tělesných orgánů, jako lubrikant, a usnadnění naší trávicí funkce.

Ořechy, semena a luštěniny (4 až 5 porcí týdně)

Sodík

• Záleží na typu zvolené stravy DASH.
• Doporučená spotřeba sodíku je 1500 mg - 2300 mg denně

Jak udělat Mayo dietu?

Pokud jde o dietu Mayo, doba trvání je 13 dní s hlavními omezeními spotřeby soli a studené vody. Vzhledem k tomu, že snižuje množství vody v těle, tato dieta vyžaduje spotřebu nejméně 2 litry vody denně. Pokud porušíme a konzumujeme sůl, musíme dietu opakovat od prvního dne. To je nejtěžší výzva tohoto typu stravy. Dieta Mayo stačí udělat 1x za rok, aby se zlepšilo chemické složení organismu.

Což je lepší: dieta DASH nebo Mayo?

Oba typy stravy jsou zdravé a zlepšují stav organismu tím, že udržují příjem potravy. DASH dieta je dobrá pro udržení vašeho celkového zdraví a poskytování lepšího procesu chemie těla, ale mnoho lidí ho opustí, protože pokud vaše strava usiluje o hubnutí, DASH dieta poskytuje výsledky, které jsou viditelné pouze po dlouhé době. Samozřejmě, protože dieta DASH je navržena tak, aby tvořila zdravé stravovací návyky, takže se očekává, že bude schopna předcházet různým onemocněním.

Zatímco Mayo dieta má za cíl zhubnout okamžitě. Jeho povaha, která snižuje složení vody v těle, má vedlejší účinky, a to dehydrataci a hyponatrémii (nedostatek soli), pokud není prováděna podle pravidel..

Takže, to je vaše volba?

PŘEČTĚTE SI TAKÉ:

• Průvodce životem středomořské stravy, dieta, která je považována za nejzdravější
• 4 způsoby, jak podstoupit Over-Hunger Dieta
• Sport vs Dieta: Co je efektivnější při hubnutí?