Která účinná dieta je pro mě dietou s nízkým obsahem tuku?

Pro ty z vás, kteří dávají pozor na váhu, musíte často přemýšlet, co mocná strava zhubnout. No, jeden typ stravy, který nedávno dostal zvláštní pozornost, je keto dieta. Keto dieta, která je ve skutečnosti s vysokým obsahem tuku, je nakonec ve srovnání s ostatními diety, a to nízkotučné stravy. Takže mezi těmito dvěma, který typ stravy je efektivní pro hubnutí?

Poznejte dietu s nízkým obsahem tuku

Jak název napovídá, nízkotučná strava je jednou dietou s omezeným množstvím tuku. Jedním z důvodů, proč lidé jedí tuto dietu je pomoci snížit příjem kalorií z tuků a obvykle ke zlepšení hladiny cholesterolu a triglyceridů v krvi.

Ve výchozím nastavení je tuk potřebný pro tělo až 20-35 procent z celkových denních kalorií. Pak, jak se o dietu omezující tuk?

Podle indonéského ministerstva zdravotnictví je požadavek na dietu s nízkým obsahem tuku a cholesterolu omezen na méně než 30 procent celkové energie denně. Nicméně, nejen omezuje množství tuku, musí být také zvážena volba typů tuků. Dobře se doporučují dobré druhy tuků, zatímco potraviny se špatnými tuky musí být sníženy. Dalším požadavkem je, aby příjem vlákniny za den byl vyšší než 25 gramů denně.

Tuk poskytuje vyšší počet kalorií než sacharidy nebo bílkoviny.

Každý 1 gram tuku obsahuje 9 kalorií, zatímco každý 1 gram bílkoviny a 1 gram sacharidů obsahuje 4 kalorií. To je důvod, proč omezující tuk může snížit počet kalorií více, než omezit jiné typy nutričního příjmu. Tímto způsobem budete snadněji snižovat počet váhových váh.

Poznejte ketogenní dietu

Ketogenní dieta (zkráceně keto dieta) ve skutečnosti není nová dieta, tato dieta je v podstatě určena lidem, kteří mají epilepsii, ale nyní je ketogenní dieta velmi dobře známá pro hubnutí.

Keto dieta je dieta s nízkým obsahem sacharidů a vysokým obsahem tuku. Dokonce příjem sacharidů může být pouze 5 procent z celkových potřeb za den, zatímco příjem tuku může dosáhnout 65-75 procent. Zbytek můžete vyplnit proteinem.

Tato dieta je také řekl, aby byl účinný pro hubnutí rychle. Přesto má tato strava vedlejší účinky, zejména v raných fázích.

Drasticky redukující uhlohydráty přirozeně změní tělo v energetickém procesu. Když keto dieta, tělo bude postrádat glukózu od uhlohydrátů, které mají rádi tělesné buňky jako hlavní zdroj energie. Vysoký tuk způsobuje, že tělo uvolňuje do krve mnoho ketonů a rozkládá tuk (takže může být použit jako zdroj energie). Protože nedostatku glukózy, tělo nevyhnutelně používá ketony jako energie pro buňky těla.

Posun od použití cukru od uhlohydrátů k tělům ketonu je to, co usiluje o to, aby tělo zničilo tělesný tuk jako zdroj energie, aby mohlo rychle zhubnout.

Tento proces přesunu energetických zdrojů činí dietu s keto nežádoucími účinky, které mohou poškodit tělo.

Lisa Cimpermanová, RDN, odbornice na výživu Univerzitního zdravotnického střediska v Clevelandu Ohio a také mluvčí Akademie výživy a dietetiky, řekla, že když tělo vstoupí do procesu ketózy (pomocí ketonů jako energie pro tělo), začnete ztrácet svalovou hmotu, kterou zažíváte. velmi unavený a vaše tělo přechází do velmi hladového režimu. Závažnost účinku na každou osobu se také může lišit.

Odborník na výživu Francie Blinten, RD ve Spojených státech, uvedl, že keto dieta může být používána pod klinickým dohledem a na krátkou dobu. Tato dieta je také povolena pro lidi, kteří mají extrémní případy spotřebovávají velmi vysoké množství sacharidů. S poznámkou stále musíte být pod dohledem odborníka na výživu nebo lékaře. Tento stav může ovlivnit funkci srdce a svalů, ne zhubnout.

Jaký druh stravy je pro mě účinný, ale bezpečný?

To vše závisí na vašem zvážení. Obě tyto diety vám mohou pomoci zhubnout. Pokud však existuje bezpečnější způsob, proč nezměnit zbytečné přirozené procesy využívání energie v těle? Nejdůležitější věcí při hubnutí je, že je to bezpečné po dlouhou dobu a hubnutí se provádí postupně.

Ketogenní dieta může být skutečně alternativou hubnutí. Bohužel, tato dieta má vedlejší účinky, které je třeba zvážit dvakrát a konzultovat odborníka na výživu a svého lékaře.

Jedním z hlavních kritiků diety Keto je informování ze stránky Harvard Medical School, že je jednou z hlavních kritik diety keto diety omezit uhlohydráty na extrémní úroveň, mnoho lidí má tendenci přejídat nízkohodnotné bílkoviny a tuky ze zpracovaných potravin (například hovězího masa a uzenin) s velmi malým množstvím ovoce a zeleniny..

Nízkotučné diety se zdají bezpečnější a bez vedlejších účinků. Je však také nutné dodržovat podmínky důvěryhodné nízkotučné stravy. Nízkotučná dieta neznamená, že musíte ztrácet tuk nadměrně ve vašem jídle, abyste zhubli.

Nakonec, určit dietu, která je účinná, ale bezpečná pro tělo, musíte nejprve rozpoznat stav těla a určit dietní cíle. Teprve poté si můžete vybrat typ stravy, která je účinná. No, na to byste mohli potřebovat pomoc od odborníka na výživu nebo lékaře. Neváhejte se poradit s odborníky ve svém oboru, kvůli zdravějšímu tělu a sebevědomější mysli.

Přečtěte si také:

• Může zhubnout s terapií hypnózy?
• Zhubnout pouze tím, že jí ovoce, je zdravé?
• Kapalná dieta, efektivní zhubnout. Ale co je zdravé?