Zdravá strava pro ty z vás, kteří často zůstávají v noci

Buďte opatrní, pokud často zůstáváte pozdě v poslední době, protože nedostatek spánku může být hlavní příčinou vašeho přírůstku hmotnosti. Ano, nedostatek spánku může skutečně způsobit, že se stanete obézními, a tento stav způsobuje riziko vzniku různých degenerativních onemocnění. Ve skutečnosti, jaké jsou důvody, které zvyšují váhu váhy při nedostatku spánku? Pak, jak být stále schopen dělat zdravou stravu, i když trpí nedostatkem spánku?

Proč nedostatek spánku může rušit vaše zdraví?

Když spíte, vaše tělo ve skutečnosti provádí různé opravy a spousta hormonů vyrobených v té době. Jedním z důvodů, proč je spánková deprivace vaší zdravé stravě nepořádkem, je narušení funkce hormonů v těle.

Pokud vám chybí spánek, pak se hormon leptin, který hraje roli při regulaci sytosti, vyrábí dvakrát více než obvykle. Tento stav neznamená, že se cítíte plnější, místo toho se tělo stane imunní vůči hormonu leptinu, čímž ruší signál sytosti, který by měl být přijímán mozkem. To způsobuje, že se cítíte hlad, i když jste právě strávili nějaký druh jídla.

Zdravá strava pro kontrolu váhy pro lidi, kteří nemají spánek

Pak se moje hmotnost zvýší, když jsem vždy nedostatek spánku? Ano, opravdu byste měli mít dostatek odpočinku a spánku alespoň 7 hodin, ale pokud jste nuceni zůstat pozdě, existuje několik tipů, které můžete udělat, abyste tomu zabránili..  

1. Výběr potravin s vysokým obsahem vlákniny

Jedním z problémů způsobených při nedostatku spánku je zvýšená chuť k jídlu. Tento stav může být skutečně způsoben hormonální dysfunkcí. Ale klid, můžete potlačit chuť k jídlu tím, že jí zdravé potraviny, jako jsou potraviny, které obsahují vysoké vlákno. Jíst vláknité potraviny vás udrží déle a zabrání vám hladovění po celý den.

Navíc vlákno může také vázat tuky v těle a snižovat hladinu tuku, který se hromadí. Zelenina a ovoce jsou hlavním zdrojem vlákniny.

2. Potraviny s vysokým obsahem bílkovin vám mohou pomoci z nadměrného hladu

Nejen vlákno vám může pomoci z hladu, který se vždy objeví, potraviny, které obsahují vysoký obsah bílkovin, mají také stejné vedlejší účinky. Ale buďte opatrní se zdroji bílkovin, které obsahují hodně tuku, jako jsou vnitřnosti, kuřecí maso doprovázené kůží, hovězí gajih a skopové maso. Místo toho, aby chtěl zhubnout, budete překvapeni počtem stupnic, které zvyšují, pokud budete jíst tyto potraviny.

Vyberte si zdroje bílkovin, jako jsou ryby, kuře bez kůže, slepičí vejce (omezte žluté části), tempeh, tofu a tak dále..

3. Zvykněte si jíst častěji než obvykle

Věřte tomu nebo ne, jíst častěji denně může skutečně snížit chuť k jídlu. Takže neomezujte frekvenci svého stravování pouze třikrát denně, můžete dokonce jíst 6krát denně. Ale to neznamená, že vaše porce jídla se také zvyšuje. Jaké změny se týkají pouze frekvence Vašeho jídla.

Část jídla musí odpovídat potřebám a potřebám dne, které pak rozdělíte na 6 jídel. Triky, jako je tento, mohou zabránit žaludeční nevolnosti po celý den, protože budete pokračovat v plnění potravin.

4. Trvat několik minut svého času na cvičení

Věřte mi, že zdravá strava bez pravidelného cvičení nebude mít žádný význam. K dosažení uspokojivých výsledků musí být oba tyto kroky provedeny společně. Ano, na cvičení stačí pouze 10-15 minut denně.

Pokud je to opravdu zaneprázdněn, takže nemůžete dělat sport vůbec, můžete ho přelstít chůze do kanceláře nebo kampusu v dopoledních hodinách. Můžete také sportovat o víkendech spolu se svým partnerem, rodinou nebo přáteli, bude to více zábavy. Ale pokud budete cvičit pouze jednou týdně, měli byste strávit alespoň 150 minut, aby vaše tuky dokonale spalovaly.

Přečtěte si také:

• Proč nízké sacharidové diety jsou účinnější při hubnutí?
• Může to opravdu dostat tenké rychle, pokud nebudete jíst po 6 nocí?
• Berete rychlou dietu? Přečtěte si to dříve, než jste byli podvedeni