Nebojte se Gossip Skin! Opalování je dobré pro srdce a cévy
Data ze Světové zdravotnické organizace (WHO) v roce 2012 ukázala, že na celém světě zemřelo na kardiovaskulární onemocnění 17,5 milionu lidí - z toho 7,4 milionu bylo způsobeno koronárním onemocněním srdce (CHD) a 6,7 milionem způsobeným mrtvicí. Více než 3/4 případů úmrtí na kardiovaskulární onemocnění se vyskytuje v rozvojových zemích s nízkým až středním příjmem. Není překvapením, že kardiovaskulární onemocnění je stále příčinou smrti v Indonésii.
Ve skutečnosti není snaha o prevenci srdečních onemocnění a cévních problémů skutečně obtížná. Mnoho jednoduchých a levných způsobů, jak můžete každodenně aplikovat, například pravidelným cvičením, udržováním zdravé výživy a vyhýbáním se pití alkoholu a kouření. Kromě toho se ukazuje, že existuje ještě jeden tip, který se ukázal jako účinný pro snížení rizika kardiovaskulárních onemocnění, které se opaluje na slunci. Jaké jsou výhody slunečního světla pro zdraví srdce a cév?
Nedostatek slunečního světla 3 krát vyšší než riziko přirozeného srdečního selhání
Sluneční světlo je největším zdrojem vitamínu D ve srovnání s jídlem. Téměř 80% vitamínu D, který tělo potřebuje, pochází ze slunečního světla. Bohužel, slunečnímu záření se často vyhýbá, protože může způsobit, že kůže je černá a popálená, nebo dokonce zvyšuje riziko rakoviny kůže. Ve skutečnosti, tam bylo mnoho studií, které zmiňují výhody slunečního světla pro tělo nelze brát na lehkou váhu.
Kromě posilování kostí, řada různých vědeckých studií uvádí, že pravidelné opalování pod sluncem vás může chránit před rizikem onemocnění srdce a poruch cév. Jedna rakouská studie uvedla, že lidé, kterým chybí vitamin D 3krát více, jsou vystaveni riziku srdečního selhání. Z časopisu The Archive of Internal Medicine je známo, že lidé s nedostatkem vitamínu D také riskují až 2krát vyšší riziko předčasné smrti v důsledku srdečního onemocnění..
Přínosy slunečního světla pro zdraví srdce pocházejí z vitamínu D
Adekvátní denní příjem vitamínu D pomáhá udržovat zdraví srdečních buněk a cév. Vitamin D se bude vázat na speciální receptory v buňkách cévní stěny, aby aktivoval oxid dusnatý (NO), který bude dilatovat stěny cév a snižovat riziko tvorby povlaků. Vitamin D také činí srdeční sval silnější, aby pravidelně pumpoval krev, protože oxid dusnatý snižuje riziko zánětu v srdci, což obvykle vede k příliš velkému množství tuku..
Kromě toho, sluneční expozice pomáhá tělu produkovat vitamín D přeměnou cholesterolu obsaženého v kůži na kalcitriol (vitamín D3). Tento mechanismus nepřímo pomáhá tělu snížit hladinu cholesterolu. Všechny přínosy vitamínu D spolupracují při řízení krevního tlaku, aby udržely stabilitu. To je důležité, protože zvýšení krevního tlaku je rizikovým faktorem pro srdeční onemocnění a mrtvici.
Jak dlouho se budete muset opalovat, abyste získali dostatek vitamínu D?
Nemusíte se opalovat dost dlouho na to, abyste získali výhody slunečního světla pro srdce. Příliš dlouho, než trávíte čas na slunci, hrozí riziko dehydratace úpal. Nadměrné vystavení slunci může také urychlit stárnutí kůže a zvýšit riziko rakoviny kůže.
Aby se předešlo těmto různým rizikům, doporučuje Světová zdravotnická organizace (WHO) Musíte být vystaveni slunečnímu záření nejméně 5 až 15 minut na ruce, ruce a obličej každý den dostat dostatek vitamínu D. Pokud máte tmavou pleť, můžete se opalovat o něco déle.
Ale nezapomeňte, abyste získali co nejoptimálnější výhody, zkuste opalování bez použití opalovacího krému. Použití opalovacího krému může ve skutečnosti inhibovat práci těla na produkci vitamínu D, když je vystaveno slunečnímu záření.
Takže kdy je ten správný čas opalovat se? Pro území Indonésie, doba opalování doporučená odborníky je od 10 do 14 hodin. Tento čas je považován za správný čas pro získání výhod slunečního záření a zároveň snížení rizika nebezpečí UV záření.
Přečtěte si také:
- Méně ovlivněno slunečním zářením může zvýšit riziko onemocnění srdce
- 15 minut opalování Slunce může chránit před rizikem zlomené kosti
- 4 Tipy pro bezpečnou činnost ve slunečním světle
