Proč nevyžádané jídlo tvoří tuková těla?
Často se můžete pokazit tím, že budete jíst různé potraviny nezdravé jídlo nebo potraviny s vysokým obsahem kalorií a tuku. Pak snadno řeknete, že „všechny tyto kalorií, které znovu spálím cvičením“. Ale víte, jak dlouho intenzita cvičení musíte udělat, abyste všechno spálili nezdravé jídlo že jsi to snědla?
Příchozí kalorií musí být stejné jako kalorií
Možná jste slyšeli, že zásada „kalorií v by měla být stejná jako u kalorií“. Toto prohlášení úzce souvisí s lidmi, kteří si chtějí udržet svou váhu nebo zhubnout. Toto pravidlo však musí každý uplatňovat, aby se zabránilo obezitě nebo nadváze.
Například, chcete uspokojit svou chuť k jídlu tím, že jí velký cukr kobliha obsahující 350 kalorií. Pak si myslíte o tom, jak a jak dlouho trvá spálení všech těchto kalorií? Množství času, které vaše tělo potřebuje ke spalování kalorií, závisí na vaší váze a typu cvičení, které budete dělat. Například, plavání půl hodiny může vypálit asi 300 kalorií, chůze po dobu 30 minut je ekvivalentní 200 kalorií, a dělá jógu půl hodiny spálí 180 kalorií. Lidé, kteří mají větší váhu, budou spalovat více kalorií, pokud budete dělat tyto činnosti, protože mají 'zátěž', která je těžší. Zatímco lidé, kteří mají menší hmotnost, spálí méně kalorií. Intenzita cvičení také určuje, kolik kalorií můžete spálit v určitém časovém období.
Vypočítat kalorie z každé potraviny, kterou jíte
Je důležité si pamatovat, kolik kalorií konzumujete za celý den. Tímto způsobem můžete určit, jaké cvičení nebo fyzická aktivita je vhodná pro spalování kalorií, které vstoupily do vašeho těla. Místo toho, než si vyberete jídlo, které budete jíst k obědu, raději si vzpomeňte na sport, který dokáže spálit kalorie odpovídající vašemu polednímu menu.
Jak často konzumujete nezdravé potraviny jako pizza a hamburgery? Jeden plátek pizzy obsahuje 300 kalorií a je ekvivalentní plavání po celou hodinu. Dokonce i kalorií v hamburgery a hranolky jsou stále více než to. Burger obsahuje 325 až 900 kalorií, a pokud budete jíst velké velikosti hranolky v restauraci nezdravé jídlo pak nebuďte překvapeni, pokud jste právě jedli 450 kalorií v okamžiku. Samozřejmě, místo toho musíte cvičit spálit kalorie, které jste jedli.
Pro obě potraviny, alespoň musíte chodit hodiny spálit tyto kalorií. Proto si vyberte potraviny, které mají nízký obsah kalorií a nízký obsah tuku, ale jsou stále chutné k jídlu, například kuřecí sendviče obsahující přibližně 230 kalorií. Nebo si můžete vybrat snídaňové menu s miskou z ovesných vloček, nízkotučné mléko, s kousky ovoce, které obsahují pouze asi 150 kalorií. Pak musíte jen asi půl hodiny chodit, abyste spálili 150 kalorií, které jste předtím spotřebovali.
Pokud je obtížné vypočítat potravinové kalorií?
Pokud zjistíte, že je těžké spočítat kalorií, které konzumujete a určit, jaké cvičení je vhodné pro spalování všech těchto kalorií, pak je lepší dělat pravidelné cvičení. Pravidelné cvičení vám pomůže regulovat kalorií, které vstupují do těla. Asociace American Heart Association poskytuje doporučení po dobu nejméně jednoho týdne, musíte provádět mírné cvičení na přibližně 150 minut nebo přibližně 30 minut během jednoho dne. Kromě spalování kalorií, které vstoupily do těla, může pravidelné cvičení snížit riziko různých koronárních srdečních onemocnění, diabetes mellitus typu 2, a může zlepšit imunitní systém.
PŘEČTĚTE SI TAKÉ
- Různé fakta a mýty týkající se kalorií
- Jak spočítat, kolik kalorií potřebujete za den
- Nejlepší sportovní hnutí pro spalování kalorií
