Proč jíst vlákno může pomoci snížit váhu?
Pokud chcete zhubnout zdravým způsobem, může pomoci spoustu zeleniny a ovoce. Je to proto, že obsah vlákniny je vysoký u obou typů potravin. Ano, konzumace vlákniny vám pomůže zhubnout.
Studie to také prokázala. Výzkum publikovaný časopisem Annals of Internal Medicine dokazuje, že konzumace vlákniny až 30 gramů denně může pomoci snížit váhu, snížit krevní tlak a zlepšit reakci těla na inzulín..
Vláknina je důležitá pro zažívací zdraví
Můžete získat vlákninu ze spotřeby zeleniny, ovoce a celých zrn. V těle není vlákno tráveno jako sacharidy, tuky nebo proteiny, které vstupují do těla. Vlákna prochází v těle, aniž by způsobila vzestup hladiny cukru v krvi.
Nicméně, vlákno nese mnoho výhod ve vašem trávicím systému. Vláknina může pomoci krmení dobrých bakterií ve střevech, aby mohla zlepšit vaše zažívací zdraví. Kromě toho, tvar vláken, které mají tendenci být nedotčeny po příchodu do střeva, může pomoci s pohybem střev - usnadňuje vám defekovat.
Jak konzumovat vlákninu vám může pomoci zhubnout?
Vláknina vám přirozeně může pomoci zhubnout. Konzumace spousty vlákniny vám může pomoci cítit se déle, aniž byste museli do těla přidávat spoustu kalorií.
To se provádí vlákny vyplněním prostoru v žaludku, čímž stimuluje receptory v těle, které činí mozek si myslí, že jste plný a musí přestat jíst. Kromě toho může vlákno zpomalit vyprazdňování obsahu žaludku a trávicí práci, takže se budete cítit déle.
Kromě toho, že se necítíte hlad znovu rychle a snižuje chuť k jídlu, takže budete jíst méně. Tímto způsobem vám vlákno může pomaleji pomoci zhubnout.
Vyberte si typ vlákniny rozpustné ve vodě. Ve vodě rozpustná vláknina absorbuje vodu a tvoří určitý druh gelu ve střevě. Tento gel pak zpomaluje vyprazdňování žaludku, takže jste delší a vaše chuť k jídlu klesá.
Tento gel také může zpomalit vstřebávání cukru do krevního oběhu. Takže hladina cukru v krvi bude nízká a bude následovat i nízká hladina inzulínu. To znamená, že tělo nemá tendenci ukládat tuk.
Výzkum také ukázal, že úbytek hmotnosti vlákniny specificky cílí na břišní tuk. Tento břišní tuk je nebezpečný a souvisí s metabolickými onemocněními.
Co spotřebovávat vlákniny doplňky?
Vlákninové doplňky se obvykle vyrábějí izolací vláken z rostlin. Podle některých studií, ne všechny typy vlákniny doplňky vám mohou pomoci zhubnout. Ukázalo se, že vláknové doplňky z glukomananu (vlákno extrahované z kořaku konjac) způsobují úbytek hmotnosti. Mezitím psyllium a vlákna z guarové gumy nejsou schopny vám pomoci zhubnout.
Měli byste se však snažit dostat vlákninu z potravin místo doplňků. Určitě nemůžete získat stejné výhody nebo účinky z konzumace přírodních vláken získaných z potravin s těmi získanými z doplňků. Když budete jíst zeleninu a ovoce, získáte nejen vlákninu, ale i další živiny, které mohou přinést další zdravotní výhody.
Přečtěte si také:
- Seznam potravin s vysokým obsahem vlákniny, které musí být ve vašem menu
- Opravdu potřebujete zhubnout?
- Kolik zeleniny a ovoce musíme jíst v jeden den?
