Kvíz Kolik toho víte o Body Fitness a Fitness?

Mnoho lidí má pocit, že vědí, jak vyživovat tělo a spalovat tuk, takže je mnoho informací nesprávně šířeno. Vyzkoušejte tento kvíz a zjistěte, zda znáte fakta o cvičení, výživě a optimalizujete své zdraví.

Jaká je vaše hodnota? Řekněte nám v sekci komentáře níže.

1. Svaly jsou těžší než tuk = True | Špatně
2. Být fyzicky fit vyžaduje velkou změnu životního stylu = Right | Špatně
3. Spousta pocení při cvičení znamená spoustu tuku spáleného tělem = vpravo | Špatně
4. "Vaječný žloutek způsobuje vysoký cholesterol" pouze mýtus = True | Špatně
5. Ideální kondici lze dosáhnout alespoň počtem sportů týdně?
6. Crunch a sit ups jsou nejlepší způsob, jak se zbavit břišního tuku = vpravo | Špatně
7. Silový trénink, jako je zvedání závaží, způsobí, že tělo vypadá svalnatě = True | Špatně
8. Cvičení má významnou roli při ztrátě váhy = vpravo | Špatně
9. Cvičení pro udržení ideální tělesné hmotnosti = vpravo | Špatně
10. Malé až střední aktivity, jako je chůze (což vyžaduje pouze 60% maximální kapacity) mají za následek snížení příjmu potravy = Správné Špatně

Odpověď

1. Špatně. Jeden kilogram zůstává jeden kilogram, i když je ve formě tuku nebo svalů. Když se snažíte zhubnout, faktem je, že sval je hustší než tuk a vyplňuje menší prostory v těle. Vědci odhadují, že 0,5 kg svalu vyplní o 22% méně místa než 0,5 kg tuku. To je důvod, proč když váha osoby klesá nesprávně, nezdá se, že by se změnila nebo se stala pevnější, protože ztrácí svalovou hmotu. Mnozí z mých klientů si udržují svou váhu, ale ztrácejí hodně tuku, jejich váha se na stupnici nemění, ale velikost jejich kalhot nebo šatů se zmenšuje.
2. Špatně. Fitness lze dosáhnout malými změnami v tom, co jíte a svou úrovní aktivity. Lidé mají tendenci přehánět to a nakonec se přemoci tím. Začněte pomalu, pak zvyšujte aktivitu a provázejte změny ve stravě. Nesnaž se dělat něco nadměrného a náhlého. Buďte důslední a trpěliví, když dáváte svému tělu čas na změnu a rozvoj.
3. Špatně. Množství, které potíte, je ukazatelem schopnosti těla udržet normální tělesnou teplotu. Potíte se, když vaše tělo začne ukládat teplo, takže ho můžete ochladit odpařením potu. Nemá to tedy nic společného s množstvím energie nebo spálených kalorií.
4. Správně. Kromě všech svých ošklivosti jsou kvalitní vaječné žloutky velmi zdravé. Vaječné bílky obsahují jen malou výživu ve srovnání s vaječným žloutkem, živiny v žloutku jsou uloženy ve složce zvané lecitin. Lecitin emulguje obsah tuku a cholesterolu ve vejcích a činí celá vejce velmi zdravým a vyváženým zdrojem potravy. Kuřecí vejce si můžete vychutnat ve větším množství. Dr. Bernard Jensen, autor časopisu Food That Heal, popisuje vaječné žloutky jako "mající správné živiny pro mozek, nervy a žlázy"..
5. Neexistují žádná přesná čísla. 21 let jsem viděl nejlepší výsledky ze zlepšování výživy. Nicméně, nejméně 4 sportovní sezení za týden byla také prokázána, že produkují nejlepší fitness a zlepšení tvaru těla. Přesto by měla být frekvence, trvání, intenzita a typ cvičení, které musíte udělat, určeno vašimi cíli. Vaše cíle, vaše aktuální kondice, věk, zdraví, schopnosti, zájmy a pohodlí jsou faktory, které musíte vzít v úvahu. Nicméně, můžete dosáhnout svých cílů fitness jen tím, že vykonává 3 krát týdně.
6. Špatně. Oot žaludek je určen tím, co jíte. Není třeba dělat mnoho křupů a sit ups ve snaze zbavit se břišního tuku. To může ovlivnit: dobrou stravu, celý tělo cvičení rutina, která buduje sval, dostatek spánku, a omezuje alkohol a cukr.
7. Špatně. Toto je mýtus, který udržuje mnoho žen od síly silový trénink, ačkoli to ukáže, že co určuje osobu je hustota svalů je procento tuku a genetické faktory \ t.
8. Špatně. Cvičení má méně významný vliv na hubnutí. Dietní program má větší účinek.
9. Správně. Sport je důležitý při dlouhodobém řízení váhy.
10. Správně. Výzkum ukázal, že zvýšení aktivity při nízké až střední intenzitě (50% -60% maximální HR) normalizuje chuť k jídlu, snižuje příjem potravy a snižuje váhu.