Jíst jen malý, ale proč jsem tuk?
Našli jste někdy sebe nebo někoho, kdo jedl stejné množství, ale jeho velikost těla byla jiná? Jedl víc, ale jeho tělo zůstalo tenké. Pokud jde o vás, jen jíst trochu může přibrat na váze. Nebo se může stát i opak.
To je běžné u mnoha lidí. Může být způsobena mnoha faktory, jako je fyzická aktivita a výběr potravin. Existuje však jeden další faktor, kterému nelze zabránit, a to genetické faktory. Ano, genetické faktory ovlivňují zásoby tuků. Tak, že můžete získat tuk nebo tuk snadno, i když budete jíst stejnou částku jako vaši přátelé.
Zásoby tuků jsou ovlivňovány genetickými faktory
Genetika získaná od otce a matky má v našem těle důležitou roli. Včetně působení na tvar vašeho těla, může dokonce ovlivnit vaše šance na získání tuku. Jeden gen nazvaný FTO (tuková masa a gen spojený s obezitou) může ovlivnit vaše stravovací návyky a jak vaše tělo ukládá tuk. Tento gen může ovlivnit váš metabolismus a chuť k jídlu různými způsoby.
FTO ovlivňuje velikost BMI. Pokud zdědíte dvě kopie FTO (jeden od otce a jednoho od matky), pak vaše šance na to, že se stanete tukem, jsou 50%. FTO reguluje, jak je tuk ve vašem těle uložen (tuk musí být spálen do energie nebo uložen v těle?). To pak může ovlivnit vaši váhu. Tento gen je tedy velmi úzce spojen s obezitou nebo obezitou.
Výzkum provedený na univerzitě v Edinburghu také ukazuje, že genetické faktory hrají roli v ukládání tuků tak, že ovlivňují tělesnou hmotnost, kterou uvádí Nezávislý. Výzkum provedený na těchto myších ukázal, že potomstvo obézních myší mělo stejné aktivní geny, které byly nalezeny u jejich rodičů. Výzkumníci také zjistili, že geny, které zabraňují štěpení tuků, byly nalezeny více v tukové tkáni u obézních myší. To vysvětluje, proč se ti, kteří mají potomky tuku, snáze skladují a naopak.
Může být tento genetický faktor změněn?
Jak bylo vysvětleno výše, množství tuku, které může být uloženo a spáleno v těle, závisí nejen na fyzické aktivitě, kterou děláte, ale závisí také na genetických faktorech. Podobně s obezitou, která je ovlivněna mnoha faktory, jako je genetika, chování a životní prostředí. Takže i když máte tlustého potomka, stále se tomu můžete vyhnout změnou chování a prostředí.
Můžete změnit vliv svých genů prostřednictvím dobrých návyků. Musíte však pracovat tvrději, abyste dostali normální váhu. Věci, které můžete udělat pro prevenci obezity, pokud máte obezitu, jsou:
- Cvičte pravidelně a buďte fyzicky aktivní. Doporučujeme Vám cvičit 150 minut týdně nebo 30 minut denně, abyste udrželi svou váhu. Dělejte lehké až mírné cvičení, jako je rychlá chůze a běh. Můžete si také udělat silový trénink alespoň dvakrát týdně. Cílem je posílit svaly.
- Omezte příjem potravy, v případě potřeby snižte příjem kalorií. Snižte příjem kalorií nejméně o 500 denně. Nebo alespoň kalorií, které vstupují do vašeho těla, jsou nejméně 1200 kalorií. To vám může pomoci ztratit 0,5-1 kg za týden.
- Vyberte si jídlo správně. Nezapomeňte omezit příjem tuku. Denně rozšiřujte spotřebu ovoce a zeleniny (minimálně 5 porcí denně). Pro uspokojení potřeb proteinů si můžete vybrat ryby, libové maso a ořechy.
Přečtěte si také:
- Obezita není vždy způsobena přílišným jídlem
- Překonání obezity v důsledku pomalého metabolismu
- 8 návyků, které způsobují, že vaše tělo metabolismus je pomalý
