Jídlo spouští zácpu, které se vyhnout a které jíst
Při plánování zdravé výživy, zapojit spoustu potravin s vysokým obsahem vlákniny, aby se vaše dieta organizována. Vyzkoušejte pět níže uvedených potravin, které vám pomohou regulovat vaše stravovací návyky, abyste se vyhnuli zácpě:
1. Prem
Prem je lék pro babičky. Toto ovoce může být také lékem pro vás. Prem a švestková šťáva byla používána po celá léta, aby pomohla zmírnit zácpu. Prem je velmi vysoký v rozpustné vláknině a přírodním laxativním sorbitolu. Tato kombinace vás určitě učiní zdravým.
Výzkumníci na univerzitě v Iowě provedli suchý test, porovnávající švestky s psylliem (projímadlo) u 40 dospělých, kteří byli zácpou. Ti, kteří dostali švestky, měli vyšší spontánně měřené pohyby střev než lidé, kteří užívali projímadla.
2. Arašídy
Fazole mají více než 10 gramů vlákniny na servírovací pohár, což je více než téměř všechny ostatní zdroje vlákniny. Ořechy mají velkou směs rozpustné a nerozpustné vlákniny, která pomáhá potravinám pokračovat v pohybu přes tenké střevo.
Můžete si vybrat z následujících fazolí:
- Pražené arašídy
- Černý hrášek
- Fazole Garbanzo
- Edamame fazole
- Pinto fazole
- Červené fazole
Přidejte všechny fazole do salátů, polévek nebo těstovin.
3. Kiwi
Jeden středně velký kiwi má asi 2,5 g vlákniny a mnoho vitamínů a živin, které jsou důležité pro dobré zdraví, včetně střev.
Kiwi je druh bobule. A stejně jako většina ostatních plodů, má jedlá semena. Můžete dokonce jíst kůži, i když většina lidí dává přednost pouze jíst maso.
Studie z roku 2013, která byla zveřejněna v nedávném výzkumu v oblasti potravin a výživy, zjistila, že konzumace kiwi napomáhá plánovat pravidelné pohyby střev. Předchozí studie výzkumníků v Taipei také zjistila, že konzumace dvou kiwi denně může zvýšit množství střevních pohybů u dospělých se zácpou.
4. Žitný chléb
Čistá pšenice má spoustu vlákniny, která je nejen dobrá pro žaludek, ale i pro játra.
Výzkumní pracovníci na Finsku na univerzitě v Helsinkách zjistili, že pšeničný žitný chléb je lepší než obyčejný celozrnný chléb a laxativa, aby odstranil zácpu. Oznámili své nálezy v Journal of Nutrition v roce 2010. Jejich studijní předměty jedly dostatek plátků (každá 12,3 gramu), aby se dostalo 30 gramů vlákniny denně. Ale nemusíte jíst tolik.
Arabinoxylan, hlavní složka vlákniny v žitu, je to, co dělá potravu pohybující se ve střevech.
5. Hrušky
Hrušky obsahují několik druhů vláken. Ujistěte se, že jíst kůži získat maximální vlákno. Tím, že jí kůži, průměrná hruška poskytuje 5-6 gramů vlákniny, které potřebujete regulovat váš zažívací systém.
Potraviny, kterým je třeba se vyhnout
Pokud některé potraviny pomáhají udržovat vaši dietu pravidelnou, jiné potraviny mají skutečně závazný účinek. Pokud se u Vás objeví problémy se zácpou, vyhněte se těmto pěti potravinám:
1. Čokoláda
Čokoláda se nedoporučuje, zejména pro osoby trpící syndromem dráždivého tračníku (IBS). Je podezření, že velké množství tuku v čokoládě může zpomalit zažívací proces. Předpokládá se, že může zpomalit svalovou kontrakci (peristaltiku), která způsobuje pohyb potravin ve střevě.
V jedné studii se vědci v Německu ptali lidí, kteří měli zácpu, aby pojmenovali potraviny, o nichž si mysleli, že způsobují zácpu. Nejčastěji se zmiňuje čokoláda.
2. Mléčné výrobky
Ve velkých množstvích, mléčné výrobky, jako je mléko a sýr, mohou způsobit mnoho lidí, aby se zácpa. Není známo, zda je to kvůli samotnému mléku, nebo je-li to kombinace obou. Laktóza v mléce však může způsobit zvýšení plynu a nadýmání.
Jedna studie íránských dětí ve věku 1-13 let zjistila, že mléčné výrobky by mohly být příčinou jejich zácpy. Téměř všechny děti (80%), které snižují svou konzumaci mléka a výrobků z kravského mléka ze své stravy, mají pravidelnější střevní pohyby.
3. Červené maso
Existuje mnoho důvodů, proč nejíst hodně červeného masa. Jeden z nich je jíst velkou část červeného masa může vás zácpa. Řada věcí, které se zácpou, protože červené maso je s vysokým obsahem tuku, takže to trvá déle, aby zažívací trakt zpracovat. Maso má také tvrdá proteinová vlákna, která je obtížně stravitelná. Kromě toho je červené maso bohaté na železo, které může způsobit zácpu.
4. Banán
Banány jsou hádankou, pokud jde o seznam potravin, kterým je třeba se vyhnout, aby nedošlo k zácpě. Zde je dilema: syrové banány mohou způsobit zácpu, ale zralé banány mohou pomoci zmírnit zácpu.
Zelené banány způsobují zácpu, protože stále mají hodně škrobu, což je pro tělo obtížné strávit. Banány také obsahují pektin (vlákno), který vylučuje vodu ze střeva k vašemu štěňátku.
5. Kofein
Stejně jako banány může být kofein také stimulantem, který nás může povzbudit k tomu, abychom se vyprázdnili. Nicméně, pokud jste dehydratovaní, můžete zjistit, že kofein v kávě, černém čaji a čokoládě jen zhorší nebo zhorší vaši zácpu.
