Nejlepší potraviny k jídlu před a po cvičení

Sportovní bude poskytovat maximální přínos pro tělo, pokud je podporován nutriční příjem. Ale pro některé typy cvičení se někdy pravidla výživy liší od pravidel zdravé denní stravy. Uvedla to Barbara Lewinová, odbornice na sportovní výživu. Není třeba se obávat, následující je návod od odborníků o tom, co je nejlepší spotřeba potřebná před a po různých typech cvičení.

Jídlo před a po kardio cvičení

Pokud jste zvyklí na pravidelné kardio cvičení, jako je aerobik, turistika, cyklistika, běh, běžecké pásy a podobně, měli byste věnovat pozornost vzorec takto:

Před sportem:

Vyberte si potraviny, které mají nízký obsah cukru a tuku, odpovídající bílkoviny a bohaté na sacharidy, jako jsou mandle, banány a další ovoce. Vezměte tyto věci 60 až 90 minut, než začnete cvičit. Podle Lewina musí mít naše tělo čas strávit a připravit svaly na práci. Vyhněte se cvičení s plnou žaludku pozici, protože jste právě skončil jíst.

Po sportu:

Po cvičení je prvních 20 až 30 minut časem „metabolického okna“, kdy jsou vaše svaly v nejúčinnějším stavu při vstřebávání živin. Prioritou je konzumace sacharidů a bílkovin. Odborník na výživu v New Yorku, Leah Kaufmanová, navrhl, že občerstvení může pomoci při regeneraci svalů a zmírnit bolest po cvičení. Chcete-li obnovit energii, existuje několik možností pro vás, a to čokoládové mléko, kokosová voda a nápoje obsahující bílkoviny a elektrolyty.

Jídlo před a po silový trénink

Pro ty z vás, kteří jsou zvyklí na cvičení s posilováním a budováním svalů, musí vyvážená strava s obsahem sacharidů a bílkovin trvat 1 až 2 hodiny před zahájením. Sacharidy zvyšují odolnost těla a zabraňují poškození svalů při cvičení. Mezitím, protein je užitečný pro podporu svalového růstu, řekl odborník na výživu z Atalanta Marie Spano.

Před sportem:

Udržujte tekutiny v těle tím, že budete pokračovat v pití hodinu před zahájením cvičení. "Sacharidy v nápojích vám poskytnou další energii," řekl Spano. Podívejte se na různé nápoje, které obsahují sacharidy, bílkoviny nebo elektrolyty.

Po sportu:

Protein je třeba znovu po dokončení cvičení zvedání závaží. "Naše svaly zažijí stres a to, co je může vyléčit, jsou proteinové aminokyseliny," řekl Kaufman. Pokud chcete, spočítejte, že v této fázi potřebujete 25 gramů proteinu.

Jídlo před a po přípravě na závod

Nyní je běh stále více milovaný. Ať už je to 5K, 10K nebo dokonce maraton. Jaké potraviny a nápoje byste měli na tuto situaci připravit? A jak udržet svou energii vzhůru a udržet váš žaludek pohodlný?

Před sportem:

V přípravě na běžecký závod, Leunger doporučuje, abyste jedli pokrmy s nízkým obsahem tuku a vlákniny, ale mají vysokou hladinu sacharidů. Různé těstoviny mohou být tou správnou volbou. Ale upravte porci tak, aby v žaludku nedošlo k nahromadění sacharidů. Začněte ráno snídaňovým menu s lehkými sacharidy, jako jsou mandle, banány, nebo přidejte máslo do snídaňového menu.

Nebojte se, pokud nemáte čas jíst před závodem. Při jízdě na dlouhé vzdálenosti vypijte každých 20 minut 100 až 170 mililitrů vody, nebo ji můžete nahradit jednou až třiceti až 90 gramy sacharidů každou hodinu..

Po sportu:

Základním pravidlem je vypít půl litru minerální vody, která nahradí každých 400 gramů vaší hmotnosti (můžete zvážit před a po cvičení). Druhý den vypijte dvakrát denně 120 mililitrů třešňové šťávy, abyste obnovili své tělo a vytrvalost svalů. Výzkum potvrzuje, že způsob pití třešňové šťávy může obnovit vaši svalovou funkci alespoň na 90 procent.

PŘEČTĚTE SI TAKÉ:

• 8 Sporty, které mohou trénovat sexuální agility u mužů
• Efektivní sporty v 7 minutách: 7 minut cvičení průvodce
• Ranní sporty vs. noční sporty, což je lepší?