Výhody starších gymnastiky zvýšit fitness

Podle výzkumníků z British Journal of Sports Medicine v roce 2014 se senioři nebo starší lidé, kteří byli aktivní v pohybu a cvičení, ukázali být zdravější a mají nižší riziko chronických onemocnění. Kromě toho starší lidé, kteří jsou aktivní v pohybu, trpí také kognitivním, fyzickým a mentálním postižením, které je také relativně dobré ve srovnání s těmi, kteří jen zřídka vykonávají cvičení. Starší gymnastika může být pro starší lidi jedním ze způsobů, jak přemístit svá těla. Jaké jsou výhody starší gymnastiky?

Výhody starší gymnastiky

Starší gymnastika je jedním z fyzických cvičení, která mohou spalovat kalorie a trénovat srdeční sval. Ačkoli jméno je starší gymnastika, tento jeden sport se ukáže být vhodný pro nějaký věk a nějakou úroveň fitness.

Obecně platí, že tato cvičení mají pomalejší pohyby a rychlosti než aerobní cvičení obecně. Výhody starších gymnastiky zahrnují zvýšení srdce, aby bylo možné pumpovat kyslík přes krev v celém těle optimálně. Přinejmenším děláte toto cvičení po dobu 30 minut denně, jste udělali jedno z cvičení, které mohou podpořit váš zdravotní stav. Kromě toho bude pravidelně 5 dní v týdnu moci zvýšit energii starších osob.

Kromě různých výhod, které byly zmíněny, může toto cvičení také snížit riziko vysokého krevního tlaku, srdečních onemocnění a diabetu a ty nejdůležitější mohou zlepšit náladu starších osob. Ano, je známo, že cvičení pomáhá uvolňovat šťastné hormony, z nichž jeden je hormon dopamin. Americká rada pro cvičení také ukazuje, že starší gymnastika může pomoci zlepšit paměť rodičů.

Není to jen hudba, která je doprovázena hudbou, podle Livestrong, existuje mnoho typů starších gymnastiky programy, které jsou k dispozici a stejně užitečné pro zlepšení fyzické zdatnosti rodičů. Typy starších gymnastiky lze volit na základě jejich preferencí, jsou zde aerobik, salsa gymnastika, gymnastika jazz, a dokonce i aerobní cvičení na lavičce pro starší lidi, kteří nemohou stát dlouho.

Ale před začátkem gymnastické třídy, je to dobré pro seniory vyzkoušet první typy gymnastiky. Poté se pak staří lidé mohou rozhodnout, který typ gymnastiky je vhodný pro jejich fyzickou a preferenci. Pokud pociťujete nepříjemné vyučování s mnoha účastníky, mohou starší lidé používat i gymnastická DVD a dělat to sami doma.

Starší gymnastika jako terapie

Gymnastika může být také účinnou fyzikální terapií pro seniory. Hudba, která je doprovázena hudbou, může zlepšit schopnost chůze a rovnováhu starších osob podle časopisu Science Daily Journal zveřejněného v dubnu 2010.

Protože to může zlepšit rovnováhu, toto jedno cvičení bylo také používáno v různých nemocnicích. Starší gymnastika může také zvýšit vytrvalost a rychlost chůze, což jsou hlavní rizikové faktory pro starší osoby hospitalizované v důsledku pádů...

Věnujte pozornost tomu, když děláte gymnastiku pro seniory

Při cvičení se ujistěte, že senioři musí být v dobrém stavu a jejich zdraví je v dobrém stavu. Před zahájením cvičení vždy zkontrolujte tepovou frekvenci. Obecně se starší srdeční frekvence pohybuje od 60 do 100 krát za minutu. Ještě lépe, když si před zahájením cvičení promluvíte se svým lékařem a instruktorem, aby mohli určit nejlepší typ a dobu trvání, kterou lze provést.

Jiné sporty pro seniory

Kromě gymnastiky existuje i několik dalších sportů, které mohou provádět starší lidé. Možnosti, které lze zvážit, jsou typy cvičení, které mohou zvýšit sílu, rovnováhu a flexibilitu, protože v podstatě tyto tři věci začaly být obtížné pro tělo, které dosáhlo svého stáří..

V ideálním případě se cvičení pro seniory skládá z kardio, cvičení na trénink rovnováhy těla a trénink svalové vytrvalosti. Chcete-li mít více stínů, podívejme se na některá sportovní doporučení, která můžete sledovat následujícím způsobem.

Kardio cvičení

Běhání
Cyklistika
Plavání
Hrát tenis

Výcvik svalové vytrvalosti

Push-up
Vytáhněte
Zvedněte to činka nebo činka

Cvičení pro flexibilitu, rychlost a rovnováhu těla

Procházka

Chůze je nejoblíbenější mírné kardio cvičení. Chůze může snadno zvýšit práci srdce a spálit kalorie zvýšením rychlosti chůze nebo chůze na stoupající ploše.

Jóga

Jóga může zlepšit celkovou kondici a zdraví. Toto cvičení vám umožňuje provádět určité pozice a praktikovat dýchání. Jóga také pomáhá trénovat sílu těla, rovnováhu a flexibilitu a je užitečná při zlepšování náladu.

Taichi

Taichi je sport pocházející z Číny. Tento jeden sport je věřil zlepšit duševní a fyzické zdraví přes sérii pomalých a pravidelných pohybů. I když nezlepšuje funkci dýchacího ústrojí nebo nespouští velké množství kalorií, může toto cvičení zvýšit sílu a rovnováhu těla..

Tipy pro řízení doby cvičení pro seniory

Při zvládání doby cvičení pro seniory byste ji měli rozdělit na 5 dní v týdnu. Pro těžké fyzické aktivity, to alespoň 3 krát týdně. Po dobu trvání se ujistěte, že se každý cvičební plán provádí po dobu nejméně 10 minut a maximálně 30 minut.

Pokud jste obeznámeni s těmito minimálními standardy, senioři mohou zvýšit svou intenzitu a trvání na 300 minut týdně. Udělej to postupně a poděl se o pět dní (nebo ne podle schopnosti starších osob), aby je nezatěžoval.

Starší lidé mohou také kombinovat mírnou a těžkou fyzickou aktivitu za týden. Například, dva dny mírné intenzity cvičení, jako je chůze 30 minut a přidány jeden den po dobu 30 minut svižné chůze. Tato aktivita odpovídá 150 minutám mírné fyzické aktivity za týden.

Přesto musí být starší lidé stále schopni měřit schopnost těla při cvičení. Pokud si stále nejste jisti, poraďte se se svým lékařem, abyste zjistili limity, které jsou pro vás bezpečné. Zvláště pokud máte určité stavy nebo nemoci.

Přečtěte si také:

Jak dlouho musíte cvičit? (Plus, nejlepší typ sportu)
Diligent Elderly Beres-Beres domy jsou zdravější a šťastnější ve věku Twilight
Bezpečný průvodce pro běžecký pás Sport pro seniory