Pití mléka Když nám Sahur dělá půst?
Mnozí říkají, že konzumní mléko za úsvitu nás může učinit více odolným vůči hladu při půstu celý den. Mléko má skutečně vysoký obsah bílkovin, který se plní, ale je pravda, že pití sklenice mléka může být plné hodin? Podívejte se na fakta zde.
Výhody konzumního mléka za svítání
Mléko obsahuje různé důležité živiny pro udržení zdravého těla. Například vitamin A je vhodný pro zdraví pokožky a očí, také vitamín B, který pomáhá při metabolismu glukózy a tuků a předchází anémii a zlepšuje funkce mozku.
Mléko má také vysoký obsah vitamínu D, který napomáhá vstřebávání vápníku k udržení zdravých kostí a zubů a zvyšuje imunitní systém těla. Mezitím mléčná bílkovina sestává z esenciálních aminokyselin, které pomáhají formovat a zvyšovat svalovou hmotu. Vápník vápníku pomáhá udržovat svalovou sílu. Obsah bílkovin, vitamínu D a vápníku v mléce je také potřebný pro regeneraci poškozené kosti a svalové tkáně po dni aktivity v předcházející den..
Kravské mléko je také zdrojem draslíku, který může snížit krevní tlak, takže je dobré pro zdraví srdce a může snížit riziko kardiovaskulárních onemocnění. Kromě toho je mléko zdrojem vysoce kalorických potravin, který lze použít jako záložní energii pro pozdější použití..
Diligentní konzumní mléko může také zabránit několika onemocněním, jako je rakovina tlustého střeva a osteoartritida (kalcifikace kloubů).
Stačí pít pouze konzumním mlékem?
Nikdo nezakazuje, pokud chcete pít mléko jen pro sahur. I tak však každý den jíst jen stejný druh jídla může způsobit nedostatek jiných živin, které vaše tělo také potřebuje.
Mléko má nesčetné množství prospěšných živin pro organismus, ale stále je třeba jej vyrovnat s řadou dalších potravin, abyste mohli uspokojit nutriční potřeby svého těla během půstu..
Podívejte se, ve sklenici 250 ml mléka ve skutečnosti obsahuje pouze 300 mg vápníku - ať už je to plnotučné mléko, nízkotučné (odtučněné), nebo nonfat, je to stejné. I když podle indonéského ministerstva zdravotnictví, potřebuje dospělý vápník v jednom dni 1100 mg, zatímco děti potřebují přibližně 1000-1200 mg vápníku denně. Taková teorie je taková, že každý by měl za svítání vypít 3-4 šálky mléka, aby se vápník naplnil až do doby, kdy se rozbije rychle..
Podobně obsah proteinu. Sklenice mléka, bez ohledu na jeho typ, obsahuje pouze asi 8 gramů proteinu. Požadavky na dospělé bílkoviny denně založené na AKG se pohybují od 56-65 gramů a děti kolem 50-75 gramů. To znamená, že pokud budete chtít pít mléko jen za svítání, aniž byste jím něco jiného, musíte pít více než 5 sklenic.
Výše uvedené výpočty rozhodně nejsou ideální. Většina pít mléko není ve skutečnosti ani dobré. Abychom vám pomohli vyrovnat nutriční potřeby vašeho těla, budete potřebovat další příjem potravy za svítání. Vyberte si pevné potravinové zdroje s vysokým obsahem vápníku a bílkovin, jako je zelenina, hovězí maso, tofu a tempeh, ořechy a ryby. Čím více je obsah vaší sahurové desky rozmanitý, tím více výhod získáte.
Přečtěte si také:
- Části jíst Sahur pro silný denní půst
- Sahur Menu, které je vhodné pro konzumaci během diety během půstu
- Co se stane s tělem, pokud nepijeme mléko vůbec?
