Pití mléka před spaním, dobré nebo špatné?

Zvyk konzumního mléka se stal před tisíci lety součástí lidské spotřeby. Obecně platí, že mléko se užívá ráno, protože obsah živin může uspokojit potřeby každodenních činností, ale je zde nějaký užitek konzumního mléka před spaním v noci.?

Obsah živin ve sklenici mléka

Mléko obsahuje různé esenciální živiny pro lidské tělo. Mléko obsahuje bílkoviny s devíti esenciálními aminokyselinami, stejně jako minerály jako fosfor, jód, vápník, draslík a vápník - které jsou potřebné k udržení zdraví různých tělesných funkcí těla. Mléko je také bohaté na vitamíny A, B2, B12 a D, které jsou potřebné pro oči, kůži, imunitní systém a absorpci vápníku v kostech..

Kromě toho mléko obsahuje enzym niacin, který je vhodný pro metabolismus glukózy a tuk. Mléko může být také konzumováno s přidaným cukrem nebo ve formě jiných zpracovaných produktů, jako jsou sýry a jogurty, ale i nutriční a kalorické přínosy mohou být odlišné od těch, které jsou prezentovány v čisté kapalné formě..

Co se stane, když si zvyknete na pití mléka před spaním?

1. Zvýšení tělesné hmotnosti

V závislosti na vašem životním stylu, zvyk konzumního mléka v noci má správný účinek dvou stran mince na váze. Na jedné straně může být konzumní mléko před spaním zdravý způsob, jak přibrat na váze. Ale tato výhoda by mohla být úvaha, pokud se snažíte zhubnout nebo jen omezte svůj denní příjem kalorií.

Je to proto, že mléko obsahuje cukr laktosy, který bude zpracován stejně jako ostatní cukry, pokud je absorbován tělem. Spotřeba mléka zvyšuje množství denních kalorií ve velkém množství jako součást běžné snídaně, oběda a noci. Vliv nadměrného přibývání na váze může nastat zejména tehdy, pokud je mléko konzumováno ve velkém množství nebo v blízkosti spaní. Kromě konzumace příliš mnoho mléka po večeři může vyvolat nevolnost.

Mléko zůstává bezpečné pro spotřebu před spaním, pokud nejsou přidány žádné kalorií z cukru a v malých množstvích nebo asi 1 sklo (240 ml). Spotřební návyky o více než toto množství mohou vyvolat výrazné zvýšení tělesné hmotnosti i během několika týdnů, zejména pokud jste během dne méně aktivní..

2. Udělej si lépe spát

Jedna z aminokyselin z mléka, jmenovitě tryptofanu, může zklidnit nervové buňky, aby pomohla uvolnit tělo a mozek tak, aby mohla snadněji spát. Tryptofan může pomoci zmírnit příznaky nespavosti, i když jen v malém množství.

3. Snižování stravovacích návyků v půlnoci

Hlad je jedním z důvodů, proč se někdo často v noci probouzí ze spánku. To je přirozené, protože potraviny spotřebované dříve mohou i nadále klesat, když spíme. Aby se minimalizovala hladina půlnoci, konzumace mléka před spaním může být dobrým způsobem, jak se s ním vypořádat. Mléko je bohaté na bílkoviny a další živiny, které mohou zabránit hladu a udržet hladinu cukru v krvi, čímž se sníží riziko, že se z bezesných nocí probudíte kvůli hladu..

4. Mějte pod napětím

Mléčné živiny absorbované během spánku budou uloženy pro použití ráno, když se probudíte. Tento efekt uchovávání energie je silnější s fyzickými a duševními podmínkami, které jsou připraveny k pohybu, jakmile se probudíte ráno.

5. Zlepšit gastrointestinální funkce

Pití mléka před spaním pomůže střevám, aby byly v noci aktivnější, takže je dobrý při zlepšování trávicího traktu. Kromě toho je také známo, že spotřeba mléka zabraňuje zácpě a jiným problémům trávicího traktu.

6. Udržujte zdravé kosti a svaly

Doba spánku je vhodná doba pro tělo zpracovat živiny z potravin, z nichž jeden je ke zlepšení kostní a svalové tkáně a výživa pro oba mohou být získány konzumací mléka. Mléko je bohaté na bílkoviny, vitamín D a vápník, který je potřebný k regeneraci kostní a svalové tkáně, která je poškozena po aktivitě.

Přečtěte si také:

• 8 Zdravých potravin, které vás tuk rychle
• 4 Problémy, které jsou často zkušenosti s lahví Baby mléko
• 6 kroků ke zlepšení kvality spánku
• Jezte jen málo, ale proč jsem tuk??