Take Vitamíny, když půst je dobrý, když je Sahur nebo Breaking Fast?

Mnozí jsou stále zmateni správným časem brát vitamíny při půstu, ať už za úsvitu nebo lámání rychle. Existují konkrétní doporučení a pravidla pro užívání vitamínů během ramadánu?

Proč tělo potřebuje brát vitamíny při půstu?

Užívání vitamínů při půstu je považováno za dostatečně důležité pro uspokojení minerálních a vitaminových potřeb, když tělo přestane jíst a dočasně pít. Ne všechny vitamíny působí ve vašem těle stejným způsobem a zároveň. Proto je dobré znát pravidla a kdy přijímat vitamíny, zejména při hladovění s omezenými jídly.

Následující informace jsou vodítkem k poznání typů vitamínů a správného času jejich konzumace při hladovění:

Vitamíny, které jsou rozpustné v tucích, jsou lépe po konzumaci spotřebovány

Dříve existovaly dva typy obecných vitaminů, které byly rozpustné v tucích a rozpustné ve vodě. No, pro vitamíny nebo zdravotní doplňky, které jsou rozmanité v tuku, je lepší konzumovat po rozbití rychle. Čas na přerušení rychlého občerstvení nebo večeře je optimální doba pro konzumaci vitamínů rozpustných v tucích.

Vitamíny rozpustné v tucích budou rozpuštěny v našem těle použitím tuku z potravy v těle. Pak se obsah vitamínu přenáší do krevního oběhu, aby se maximalizovaly jejich funkce. Příklady vitaminů rozpustných v tucích a mohou být konzumovány v noci zahrnují vitamin A, vitamin K, vitamin E a vitamin D.

Když naše tělo dostane vitaminy rozpustné v tucích, tyto vitamíny budou uloženy v játrech. Proto jsou tyto vitamíny nejlépe konzumovány s potravinami, které obsahují nenasycené tuky nebo obsahují olej, který pomáhá maximalizovat absorpci funkce.

Vitamíny, které jsou rozpustné ve vodě, se lépe spotřebovávají za svítání

Pro typy vitamínů, které jsou rozpustné ve vodě, je nejlepší konzumovat za svítání. Minimálně jej můžete konzumovat 30 minut před jídlem nebo 1 hodinu po jídle. To je způsobeno nejlepší dobou absorpce vitamínů, které se rozpouští ve vodě, když je stav žaludku stále prázdný.

Vitamíny rozpustné ve vodě jsou obvykle snadno stravitelné tělem denně s nápoji a jídlem. Příklady zahrnují vitamin C, vitamin B a folát (kyselina listová), které jsou rozpustné ve vodě. Vaše tělo potřebuje množství vitamínů potřebných k odstranění zbytků moči, které se stále usazují v těle. Vzhledem k tomu, že vaše tělo po dlouhou dobu neukládá vitamíny, tento vitamín bude po určitou dobu vycházet také z moči.

U tohoto typu vitaminu byste jej měli konzumovat během úsvitu, abyste zahájili aktivity v měsíci půstu. Například, můžete brát vitamín B před jídlem sahur. Vitamin B je druh vitaminu, který zvyšuje energii a funkce ke snížení stresu. Některé z nejvíce spotřebovaných vitamínů B jsou B-2, B-6 a B-12. Bylo také klinicky prokázáno, že vitamin B může snížit množství stresu a zlepšit vaši náladu každý den.

Tipy pro konzumaci vitamínů při půstu

• Nejběžnější vedlejší účinky, které lidé zažívají při užívání vitaminů, jsou nevolnost, mírný průjem a nepohodlí v žaludku. Abychom snížili nepohodlí a omezili vedlejší účinky, většina výrobců vitamínů doporučuje, aby byly doplňky doplňovány nebo konzumovány společně s jídlem.
• Někteří lidé mohou zažít předávkování vitaminem a způsobit určité vedlejší účinky. Například se nedoporučuje užívat vitamin K s doplňky na ředění krve nebo warfarin, protože tělo způsobí špatnou reakci..
• I když vám doporučují výrobci vitamínových léčiv, při konzultaci se svým lékařem není žádná škoda. Biologické funkce organismu budou navíc během měsíce hladovění odlišné. Možná by bylo nutné upravit a poradit lékaře, aby si vzal určité vitamíny.

Přečtěte si také:

• 4 Zdraví Výhody okurky Suri, oblíbené ovoce lámání rychle
• Gumové multivitamíny pro dospělé, opravdu zdravější?
• Tento vitamín vás může chránit před toxiny znečištění ovzduší