Důležité výživy, které ženy musí dostat, když jsou diety

Když se cítíte s nadváhou nebo nejste spokojeni se svým tvarem těla, to, co jste si jisti, že budete dělat, zejména ženy, je dieta hubnutí. Nicméně, nedbají nedbale jít na dietu zhubnout. Dieta neznamená, že musíte snížit množství kalorií a výrazně omezit příjem potravy. Na dietě musíte stále splňovat důležité nutriční potřeby. Níže jsou uvedeny některé důležité živiny, které musíte splnit, i když jste na dietě.

Sacharidy

Mnoho lidí si myslí, že příjem sacharidů musí být během diety upravován. Ve skutečnosti však vaše tělo skutečně potřebuje sacharidy, i když je na dietě. Sacharidy jsou hlavním zdrojem energie pro vaše tělo. Pokud ve vašem těle nejsou žádné uhlohydráty, tělo bude brát energii z tuků a bílkovin. To může nepříznivě ovlivnit vaše zdraví.

To, co opravdu musíte udělat, je vyhnout se příjmu sacharidů z cukru nebo potravin a nápojů, které obsahují cukr. A brát zdroje sacharidů ze zeleniny, ovoce, vláknitých potravin a ořechů. Zdroje sacharidů z těchto potravin vám mohou pomoci uspokojit vaše potřeby výživy a vlákniny a předcházet vám zdravotním problémům.

Protein

Protein je také jedna z živin, které musíte splnit, když na dietě. Ve skutečnosti vám protein může skutečně pomoci zhubnout. Potravinové zdroje bílkovin, jako je libové maso, kuře, ryby, mléko, vejce a ořechy, vám mohou po jídle přinést pocit plnosti a větší spokojenosti. Díky tomu budete moci lépe kontrolovat chuť k jídlu a snížíte tak svou touhu jíst v příštím jídle hodně. Tělo také potřebuje více energie, když tráví bílkoviny, takže se ztrácí váha snadněji.

Železo

Výživa je důležitá, když příští dieta, kterou musíte splnit, je železo. Železo je důležitou živinou pro ženy. Toto železo pomáhá červených krvinek přenášet kyslík do všech buněk v těle. Bez dostatečného množství kyslíku v těle se můžete cítit unaveni a slabí. Dělá vás líný dělat různé aktivity, jako je sport, takže to skutečně zvyšuje vaši váhu.

Nedostatek železa může také způsobit vážné zdravotní problémy, a to anémie z nedostatku železa. Můžete získat zdroj železa z konzumace červeného masa, kuřete, ryb, zelené zeleniny a ořechů.

Vápník

Vápník je důležitým minerálem pro růst kostí a zubů. To je jedna z důležitých živin na dietě, kterou musíte splnit. Splnění potřeby vápníku může pomoci udržet zdraví srdce, pomoci regulovat krevní tlak, posilovat svaly a předcházet osteoporóze. Je tedy důležité, abyste splnili potřeby vápníku, což je přibližně 1000 mg denně.

Tuto potřebu můžete splnit konzumací potravin na bázi vápníku, jako je mléko, sýr, jogurt, zelená zelenina (jako je špenát, kapusta, brokolice), ořechy a mnoho dalšího..

Kyselina listová

Kyselina listová je velmi důležitou živinou pro ženy, zejména ženy ve fertilním věku nebo ženy, které začaly plánovat těhotenství. Kyselina listová může snížit riziko vrozené vady (např. Rozštěp rtu nebo rozštěp patra).

Kyselina listová může také přispět k posílení imunitního systému tím, že se podílí na produkci bílých krvinek v boji proti nemocem. Také vás může chránit před určitými typy anémie. Můžete získat kyselinu listovou ze zelené zeleniny, pomeranče, bobule a ořechy.

Přečtěte si také:

• Obsessed Chceš být hubený? Použijte těchto 5 pravidel na bezpečnou dietu
• Snížení podílu potravy není ideální cestou k dietě
• Kolik je doporučované množství kalorií v každém jídelníčku, zatímco na dietě?
• 5 nejnebezpečnějších diet
• Tipy pro maximalizaci hubnutí