Sportovní jsou příliš dlouhé, že nepotřebujete. To je důvod
Není čas na cvičení je jedním z mnoha důvodů, proč člověk není aktivní ve fyzické aktivitě. Ve skutečnosti může být vykonávána jakákoli činnost a může být přínosem pro zdraví. Nejdůležitější je aktivně se pohybovat.
Dost cvičení není příliš dlouhé. Doporučení pro globální fyzickou aktivitu jsou aktivní pohyby nebo fyzická práce, jako je chůze, zahrádkaření nebo úklid domu po dobu 150 minut týdně nebo 30 minut po dobu pěti dnů v týdnu. Čím déle a často, tím lépe pro zdraví. Pokud chcete spalovat kalorie, zatímco se snažíte zhubnout, pak musíte zvýšit intenzitu fyzické aktivity, která zvyšuje výkon srdce, jako je kardio nebo aktivní pohyby déle..
Každou minutu se vaše tělo aktivně pohybuje, bylo vypočítáno „sport“
Pro mnoho lidí může být 30 minut denně na fyzické aktivitě obtížné kvůli rušnému životu. Aktivní pohyby, jako je chůze, šplhání po schodech nebo skákání přes švihadlo kratší než 10 minut, mají také pozitivní vliv na zdraví a pokud se provádí s akumulací 30 minut denně, znamená to, že jste splnili dostatečnou fyzickou aktivitu denně..
Výzkum Jessie Fan ukazuje, že tělesná aktivita kratší než 10 minut má také vliv na hubnutí, takže může zabránit obezitě. Když například chodíte z parkoviště do pracovní místnosti nebo chodíte každých 30 minut z místnosti, máte tendenci být aktivnější na pracovišti a to je lepší než žádná fyzická aktivita..
Zvyšte intenzitu, ne čas
Intenzita sportu je jedním z determinantů adekvátnosti fyzické aktivity. To se měří zvýšením objemu kyslíku inhalovaného a metabolizovaného na maximum, jinak známého jako VO2 max. Pokud při cvičení budete potřebovat více vzduchu, což znamená, že dochází ke zvýšení intenzity fyzické aktivity, obvykle to lze pozorovat při výkonu kardio.
Cvičení s vysokou intenzitou v kratším časovém úseku bude mít stejný účinek jako dlouhodobé cvičení s mírnou intenzitou. Například, trávíte čas běh po dobu 30 minut, takže běh asi 15 minut bude mít stejný účinek na zdraví, ještě lépe. Ještě lepší, zvýšením intenzity, můžete ušetřit čas strávený cvičením.
Proč je fyzická aktivita v krátkém čase skutečně zdravější
Zvýšení kapacity VO2 max je hlavním cílem fyzické aktivity a tento účinek lze také dosáhnout v krátké době fyzickou aktivitou. Jednou z metod cvičení v krátkém čase je vysoce intenzivní intervalový trénink (HIIT). Nejenže zvyšuje kapacitu metabolismu kyslíku, ale také zvyšuje citlivost na inzulín a zdravé kosti a svaly.
Výsledky výzkumu společnosti Foster a kolegy ukazují, že HIIT významně zvyšuje maximální objem kyslíku vdechovaného a metabolizovaného ve srovnání s trváním mírné intenzity. HIIT může zlepšit funkci a kardiovaskulární zdraví zdravých lidí, kteří jsou aktivní nebo méně aktivní ve sportu, a to iu pacientů s HIIT srdečními chorobami je jedním z rehabilitačních snah o zlepšení schopnosti srdce přenášet kyslík v celém těle..
Jak dělat vysokou intenzitu fyzické aktivity v krátkém čase
Pro dosažení příznivého vlivu na zdraví může být intenzita pohybového aparátu prováděna během 10 minut. Při metodě HIIT je třeba zvážit zvýšení intenzity na maximum, následované odpočinkem a počátkem dalšího intervalu až 10 minut. To lze provést při různých fyzických aktivitách, jako je chůze, jogging a cyklistika. Provádějte činnosti s maximálním pohybovým cyklem a odpočiňte si po dobu 60 minut na cyklus.
Další metodou je provedení řady pohybů, které vyžadují svalovou sílu a udržují váhu po dobu 10 minut. Ne všechny pohyby mají vysokou intenzitu, takže není nutně efektivní, pokud se provádí v krátkém čase. Zde jsou některé typy pohybů, které lze provést po dobu 10 minut a které doporučují odborníci na fitness, Greenfield a Dodwell:
- Skákací jacky 50 krát
- Udělejte co nejvíce push-upů nebo alespoň 15krát
- Squat pohyby, reverzní výpady a poklesy 15 krát
- Pohyby zvedání závaží, jako jsou mrtvé tahy a / nebo stisknutí 10 až 12 krát
- Plánování na 30 sekund na jednu relaci
Vyberte pět až šest pohybů a udělejte až 30 sezení za 10 minut. Aktivním prováděním těchto pohybů se může zvýšit úroveň metabolismu kyslíku, což má lepší účinek než dlouhodobé cvičení s nízkou intenzitou.
PŘEČTĚTE SI TAKÉ:
- Efektivní sporty v 7 minutách: 7 minut cvičení průvodce
- Proč jsou kardio sporty méně účinné při vymírání žaludku?
- Proč ranní sporty by měly být provedeny před snídaní
