Pokyny a fáze provádění OCD stravy pro začátečníky
OCD dieta nebo přerušovaný půst je stále oblíbený mezi lidmi, kteří se aktivně redukují. Existují různé výhody, které lze dosáhnout při této dietě, včetně snížení hmotnosti. Přes spor od různých stran, dieta podobná půstové metodě může vlastně být děláno jestliže to je v souladu se správnými pravidly. Jak si vezmete správnou dietu OCD? Existují fáze, kterými musí začátečník projít? Zde je průvodce.
Čtyři stupně při užívání OCD stravy
Dieta OCD je metoda výživy nebo půstu pomocí systému krmení oken. No, okno stolování sám je doba, kdy máte dovoleno jíst. Jídla jsou různá a volná dle výběru, některé začínají 8 hodin, 6 hodin, až 4 hodiny denně. No tak, podívejte se na fáze stravování oken, které si můžete vybrat.
1. Okenní jídlo 16: 8
První průvodce pro běh této OCD stravy může být proveden v nejranější fázi nebo pro začátečníky. Ano, zpočátku si můžete vyzkoušet 8 hodin jídla za den (24 hodin) a rychle po dobu 16 hodin. V tomto jídelním okně můžete jíst a pít po dobu 8 hodin.
Po vyčerpání okna byste neměli jíst žádné jídlo ani pití, kromě vody. Při pořádání půstu a jíst okna je nejlepší provádět je pravidelně po dobu 2 týdnů.
Pokud například začnete s dietou OCD o 7:00, můžete jíst jakékoli jídlo od 7:00 do 15:00. Po jídelní okno se vyčerpá, nebo kolem 3 hodin, měli byste udělat půst jen pitnou vodou až do zítra v 7 ráno \ t.
2. Windows jedí 18: 6
V této druhé fázi je malý rozdíl a další dietní čas. V této fázi můžete jíst jakékoli jídlo po dobu 6 hodin. Po tom, budete muset rychle po dobu 18 hodin.
Například v 10 hodin otevřete jídelní okno. Dalších 8 hodin, což je v 16 hodin, jste začal půst. Nesmíte jíst žádné jídlo nebo pití s výjimkou vody.
To se provádí do 10 hodin následujícího dne. Doporučuje se pro ty z vás, kteří to chtějí udělat, je dobré přeskočit první fázi půstu a je lepší to udělat po dobu 2 týdnů.
3. Jídelní okna 20: 4
V další fázi se tělo cítí schopno se přizpůsobit. Takže v této fázi může začít velmi malým okénkovým krmením, které je pouze 4 hodiny denně.
To, co se děje, se příliš neliší od prvního a druhého stupně. Rozdíl je pouze během půstu a jíst okna. V této poměrně těžké fázi, pokud zjistíte, že je to těžké nebo tato dieta pro vás nefunguje, můžete zůstat ve druhé fázi.
4. Jíst jedno jídlo denně
Nyní je na čase, abyste byli v těžké a těžké fázi. V tomto stádiu, musíte fast food po dobu 24 hodin. To však neznamená, že nemůžete jíst vůbec. Stále máte možnost jíst, ale jen jednou denně.
Například začneme tuto dietu OCD v 18:00, pak budete jíst pouze v 18:00. Po a během půstu můžete vodu konzumovat pouze do příštího dne. Doporučuje se také kombinovat tuto dietu OCD s předchozími fázemi diety. Snažte se to dělat jen dva týdny, aby tělo nezažilo nutriční nedostatky nebo nezpůsobilo jiné problémy.
Jídlo k jídlu, zatímco na dietě OCD
Nyní můžete mít zájem a vyzýváme k použití této metody diety. Je však třeba věnovat pozornost nutričnímu příjmu potravy, která musí být konzumována, zatímco v okně jíst dietu.
Obecně je důležité jíst potraviny, které obsahují sacharidy. Kromě toho, že jsou zdrojem energie, jsou sacharidy potřebné pro metabolické procesy těla, kdy tělo produkuje energii z potravin, které jíte..
Pak každodenně tělo také potřebuje bílkoviny pro udržení svalové hmoty. Můžete získat bílkoviny v potravinových složkách, jako jsou vejce, zvířecí maso, tofu, nebo tempeh.
Pokud jde o naplnění denních vitaminových potřeb vašeho těla, ujistěte se, že ve vašem dietním okně jsou potraviny jako zelená zelenina nebo ovoce. Můžete také vzít vitaminové doplňky, aby se zabránilo nutriční nedostatky.
A nejdůležitější je minerální voda. Během diety nebo půstu, můžete konzumovat pouze tolik minerální vody, kolik je jen možné. Nedovolte, aby vaše tělo při této dietě postrádalo nebo se stalo dehydratovaným. Tipy, zkuste každou hodinu vypít 1-2 sklenice vody a je také důležité, aby se během diety vždy prováděly lehké aktivity, aby tělo nebylo slabé..
Pro ty z vás, kteří mají diabetes, anamnézu poruch příjmu potravy, podváhu, nízký krevní tlak, anamnézu v anamnéze, nebo jste těhotná, kojíte nebo se snažíte otěhotnět, byste se měli před zahájením této diety poradit s lékařem nebo odborníkem na výživu.
Přečtěte si také:
- Výživa Co je nejvíce potřebným tělem při půstu?
- Výhody a rizika vzájemného rychlého zdravotního stavu
- Průvodce přerušovaným půstem
