Zdravé stravování průvodce na Warteg nebo jídelna

Někdy vaše touha začít zdravý život srazí s jídlem volby kolem vás. Spolu s každodenním zaneprázdněním, takže budete jíst častěji než sami vaření. Zde jsou některé tipy zdravé výživy, pokud jste zvyklí jíst v jídelně nebo v jídelně.

Zvolte rybí menu

Ve srovnání s rendangem můžete zvolit rybí menu. Ryby jsou bohaté na tuky, které jsou dobré pro vaše zdraví srdce. Omega 3, vitamín D a selen jsou některé z živin nalezených v rybách. Omega 3 hraje významnou roli ve zdraví srdce a cév. Další funkce jsou normalizace krevního tlaku a srdečního rytmu, snížení hladiny triglyceridů v krvi a snížení zánětu v těle. Ryby, které obsahují omega 3 jsou tuňák, losos, makrela a sardinky. Pro snížení spotřeby tuků si můžete vybrat z nabídky ryb, která není smažená.

Neberte si smažené

Nejjednodušší způsob, jak snížit počet kalorií, je změnit způsob zpracování na jídelní lístek. Smažené potraviny mají jistě více kalorií, protože používají olej. Každých 5 gramů nebo jednu čajovou lžičku oleje přispívá 50 kalorií. Můžete odhadnout, kolik kalorií se dostanete pouze z oleje, pokud jídlo, které konzumujete, je zpracováno metodou smažené. Zvolte menu, které se zpracovává s malým množstvím oleje. Například, dušené, spálené, nebo dušené.

Vyhněte se kokosovému mléku

Pokud jste milovník kokosových potravin, buďte opatrní s nasycenými tuky v něm obsaženými. 1/3 šálku kokosového mléka obsahuje přibližně 5 gramů tuku, což odpovídá 50 kaloriím. Kokosové mléko obvykle stále používá směs oleje na vaření tak, že zvyšuje množství kalorií. Ve srovnání s kokosovým mlékem si můžete vybrat čirou polévku nebo dušenou zeleninu.

Vyberte si hnědou rýži

Pokud je na výběr hnědá rýže, pak můžete udělat hnědou rýži jako alternativu k bílé rýži, kterou obvykle jíte. Červená rýže obsahuje více vlákniny než bílá rýže. Vláknina může pomoci vášmu zažívacímu systému vyhladit a zároveň vám pomůže cítit se déle déle. Adekvátní spotřeba vlákniny může také snížit riziko degenerativních onemocnění, jako je srdeční onemocnění a vysoký cholesterol. Kromě hnědé rýže je také bohaté na železo, které může pomoci splnit vaše denní potřeby železa.

Snížit smetanovou omáčkou a majonézou

Pokud je vaše polední menu dnes salát nebo těstoviny, vyhněte se použití omáček ze smetany, jako je karbonara omáčka a pomocí zálivky z majonéz. Použití omáček a krémových polev a majonézy může přidat kalorií. Kromě toho omáčky na bázi smetany i majonézy obsahují vysoké množství nasycených tuků. Nemluvě o obvyklém zpracování za použití másla ze živočišného tuku. Příliš mnoho konzumace nasycených tuků může zvýšit riziko obezity a jiných onemocnění, jako je vysoký cholesterol, vysoký krevní tlak, mrtvice a srdeční onemocnění..

Ujistěte se, že polovina je zelenina

Pokud se potýkáte s velkým výběrem potravin, vyberte si různé druhy zeleniny. Naplňte alespoň polovinu talíře zeleninou buď ve formě polévky, nebo nakrájené. Obsah vlákniny v zelenině vás bude rychleji plnit, takže vám po dlouhém jídle zabrání přejídání a snídani. To vám může pomoci zhubnout. Zelenina může také pomoci udržet vaše celkové zdraví s obsahem minerálů a vitamínů.

Vyhněte se občerstvení

Když čekáte, až dorazí vaše jídlo, vyhněte se občerstvení, jako jsou sušenky nebo smažená jídla. I když jste již velmi hladoví, před hlavním jídlem je dobré jíst nezdravé občerstvení. Sušenky a smažená jídla se nemusí cítit naplněny, ale obsah kalorií může být stejně velký jako kalorií z rýže, kterou budete jíst. Sušenky a smažená jídla mají vysoký obsah tuku kvůli jejich smaženým zpracovatelským metodám. Kromě toho, sušenky a smažená jídla používají mouku jako jednu ze základních složek. Potraviny potažené moukou mají tendenci absorbovat více oleje při smažení, to znamená, že také konzumujete více tuku.

Pijte: vodu

Při jídle můžete být ochotni vybrat si studené nápoje a použít přidané cukry, jako je ledový čaj, ledová káva, ovocná šťáva a další. Jedna polévková lžíce cukru obsahuje 37 kalorií a 9 g sacharidů. Doporučená spotřeba cukru je maximálně 4 lžíce denně. Chcete-li kontrolovat příjem cukru, vyberte typ nápoje s nízkým obsahem cukru. Nejzdravější alternativou je spotřeba vody. Ale pokud chcete nápoj, který má chuť, ovocná šťáva může být vaší volbou. Ale stále omezit svou spotřebu cukru, požádat o použití trochu cukru, nebo ne vůbec míchat své ovocné šťávy.

PŘEČTĚTE SI TAKÉ:

10 tipů pro přidání zeleniny do vašeho denního jídla
Nejlepší a nejhorší čas jíst ovoce a zeleninu
Tipy pro výběr zdravých potravin v restauraci rychlého občerstvení