Průvodce po 30denní dietě bez cukru

Spotřeba přebytečného cukru může nejen vyvolat obezitu, ale také zvýšit cholesterol a krevní tlak, riziko rakoviny, diabetu a srdečních onemocnění. Ve skutečnosti, Dr. Joel Fuhrman, autor knihy The End of Dieting (Konec diety), který uvádí Daily Burn, uvedl, že konzumace přílišného množství cukru by měla být považována za nebezpečnou jako kouření. Chcete-li bojovat proti těmto hrozným rizikům co nejdříve, můžete začít spáchat dietu bez cukru. Podívejte se na tento článek a zjistěte, jak.

Jaký je maximální limit spotřeby cukru za den?

Limit denní spotřeby cukru na papíře navrhovaný Ministerstvem zdravotnictví Indonéské republiky na osobu je 50 gramů, což odpovídá 5-9 čajových lžiček denně. Pokud se měří pomocí čísel, může to znamenat „sladkost“. Ve skutečnosti však průměrný příjem může být mnohonásobně vyšší.

Množství cukru v Indonésii dosahuje 15 lžiček denně - možná ještě více. Američané obecně mohou jíst tolik sladkých potravin, bez ohledu na jejich tvar, což odpovídá 22 lžičkám cukru. Toto číslo je třikrát více, než je doporučeno Americkou asociací srdce.

Dieta bez cukru neznamená zastavení konzumace cukru, musí být jen velmi omezené

Obecně platí, že bez cukru cukr nutně neguje příjem cukru. Cukr je však stále potřebný pro zásobování energií. Tato dieta vzor je více omezit svůj denní příjem cukru na minimum.

Zde uváděný cukr je příjem dalšího cukru z dezertů, sladkých nápojů, zpracovaných potravin a lehkého občerstvení, na umělý cukr namísto běžného cukru. Příjem přírodních cukrů, ať už z ovoce nebo zeleniny, se stále bere v úvahu - ale také se sledují počty.

Když podstoupíme dietu bez cukru, muži by neměli konzumovat více cukru více než 9 tsp denně, zatímco ženy by měly omezit příjem na více než 6 čajových lžiček denně..

Průvodce po 30 denní dietu bez cukru

Dieta bez cukru, kterou žijete v disciplínách, vám může pomoci kontrolovat váš denní příjem cukru, ai když to není nemožné, bude to nakonec součástí trvalého zdravého životního stylu. Zde jsou kroky:

První 3 dny

Někdy, rada "limit dost" není dost pro většinu lidí. "Kolik je toho dost?" Navíc je tento nejednoznačný průvodce považován za neúčinný pro lidi, kteří jsou již závislí na cukru. Z tohoto důvodu, Brooke Alpert, licencovaný dietolog z New Yorku zdůrazňuje, že jdete rovně zbavit se všech sladkých potravin z vaší stravy po dobu prvních 3 dnů.

To zahrnuje nejen jíst ovoce, škrobnatou zeleninu (jako je kukuřice, sladké brambory, maniok), mléko a deriváty, pšenici a alkohol. V podstatě konzumujete pouze bílkoviny, zeleninu a zdravé tuky. Například, snídaně se třemi vejci, oběd 300 gramů kuře / ryby / tofu s vařeným zeleninovým salátem, pak večeře s menu podobným obědu (300 gramů bílkovin) s více náplní zeleniny volby, jako je kapusta, brokolice, nebo špenát. Občerstvení po celý den včetně 100 gramů fazolí a pití může být pouze následující tři možnosti: voda, čerstvý čaj a hořká černá káva.

Čtvrtý až sedmý den

Po 3 dnech úspěchu můžete přidat jablka. Jakmile začnete bez nadměrného příjmu cukru, i jablka a cibule budou chutnat jako sladké jako lízátka.

Od čtvrtého do sedmého dne můžete přidat každý den jedno jablko nebo mléčný výrobek, jako je jogurt nebo sýr. Volba mléčných výrobků však musí být s vysokým obsahem tuku a neslazená (neslazená). Tuk, vláknina a bílkoviny zpomalují vstřebávání cukru, takže pokud si vyberete mléko s nízkým obsahem tuku, vaše tělo absorbuje cukr rychleji.

Můžete také přidat některé zeleniny s vysokým obsahem cukru, jako je mrkev a hrášek, stejně jako sušenky s vysokým obsahem vlákniny.

2. týden

Během druhého týdne můžete přidat jednu porci bobulí, které jsou bohaté na antioxidanty a další porci mléka. Můžete také přidat zpět sacharidy zeleniny, jako je kukuřice, sladké brambory a oranžové squash.

Tento týden, ty může jíst celozrnné potraviny (celá pšenice) k večeři. Pro občerstvení si vyberte čerstvý ovocný salát s nízkým obsahem cukru bez dalších obvazů nebo sladidel. Ovoce obsahuje mnoho vlákniny a antioxidantů, které vám pomohou zhubnout a cítit se déle.

3. týden

Třetí týden můžete přidejte obilí jako ječmen, quinoa a ovesné vločky, a dokonce i jiné ovoce, včetně hroznů a sladkých pomerančů. Pokud chcete, je to v pořádku pít sklenku červeného vína a jednu unci čisté tmavé čokolády každý den po dobu jednoho týdne.

4. týden

Minulý týden má dieta bez cukru stejný princip jako udržovací fáze. Měli byste udržovat zdravou stravu, která byla postavena od prvního dne a nadále se zavázat k jejímu pokračování.

Během čtvrtého týdne se můžete těšit dva porce sacharidů každý den, jako je rýže a chléb. Tento týden si můžete pochutnat na sendvičích. Odpovězte také na sušenky s vysokým obsahem vlákniny.

Může ventilovat chuť, ale existují podmínky

Pro budoucnost poté, co byl úspěšně zavázán k podstoupení 30-denní bez cukru-dieta, můžete jen ventilace chutí. Ale omezit jen kus koláče nebo kopeček zmrzliny, pokud touha "jíst sladké potraviny" již není blokována.

Po strávení týdnů bez přítomnosti dalšího cukru ve vaší stravě, budou chuťové pohárky přeskupit "systém" tak, že už nebudete citliví na sladkost přidaného a umělého cukru, čímž se vytvoří chuť k zdravějšímu, originálnímu cukru z čerstvých potravin . To je důvod, proč občas oddávat sladké potraviny nebude frustrovat vaše úsilí od nuly.

Po 30. dni diety bez cukru můžete konzumovat všechny druhy ovoce jako obvykle.

Přečtěte si také:

• 5 příznaků vašeho krevního cukru příliš vysoká (a jak to překonat)
• Jsi si jistý, že jsi jedl méně cukru? 5 Tyto potraviny tajně obsahují vysoký cukr
• 6 Snadné triky pro snížení spotřeby cukru
• Což je nebezpečnější: Většina cukru nebo většiny soli?