Průvodce prochází 80/20 dietu, takže můžete stále jíst chutné, i když jste na dietu

Slyšel jste někdy o dietě 80/20? Ano, dieta, která byla provedena mnoha hollywoodskými umělci, jako je Jessica Alba, je považována za účinnou dietu, jak zhubnout a dokonce jí zabránit v jejím opětovném vzestupu. Dieta 80/20 vám umožní jíst zdravé potraviny, stejně jako potraviny, které se vám líbí - i když nejsou zdravé. Proč, jak to? Je tato dieta opravdu dobrá?

Co je dieta 80/20?

Tato moderní strava není jako jiné diety, které vyžadují, abyste si vybrali zdravé potraviny nebo omezili typ jídla. Strava 80/20 je principem stravy, která klade důraz na regulaci stravování konzumací 80% zdravých potravin a zbývajících 20% je jídlo, které se vám líbí. 

Jednoduše řečeno: 6 dní v týdnu povinné jíst zdravé jídlo, ale můžete jíst cokoliv na 7. den nebo o víkendech. Zní to dost příjemně ve srovnání s jinými diety? Přinejmenším můžete jíst své oblíbené jídlo jednou týdně.

Tato metoda je považována za účinnější při snižování hmotnosti v poměrně rychlém čase a může v budoucnu zabránit přibývání na váze. Studie provedená v roce 2014 uvedla, že lidé mohou o víkendech ještě „zhubnout“.

Studie také zjistila, že ačkoli lidé na této dietě nezažili drastickou ztrátu hmotnosti, riziko bylo nižší u srdečních onemocnění, vysokého krevního tlaku, rakoviny nebo jiných chronických onemocnění..

Průvodci podstoupí dietu 80/20

Hlavní zásadou diety 80/20 je plánování a řízení dobrého stravování. Pokud si chcete vyzkoušet tuto dietu, pak musíte určit den, ve kterém budete mít svobodu jíst potraviny, které se vám líbí.

Pamatujte si, že jen jeden den v týdnu, zbytek musíte udržet disciplínu jíst zdravé jídlo. Zdravé potraviny zde znamenaly potraviny, které neprocházejí velkým zpracováním, nízkým obsahem tuku a kalorií a vysokým obsahem vlákniny.

Plán můžete také upravit v týdnu plánováním diety 80/20. Například, pokud se jedná o rodinnou událost nebo pozvání kamaráda na setkání, pak můžete tento den učinit „dnem svobody“. Takže nemusíte odmítat pozvání přátel nebo rodiny, aby jste se najedli.

Buďte opatrní, strava 80/20 může být „mistrovská potravinová zbraň“

Tato současná strava zní lákavě, protože 80% stravovacích návyků je naplněno zdravými potravinami, zatímco 20% je více nezdravých lahůdek. Tato dieta může být účinná, pokud skutečně můžete vypočítat přesné množství nezdravé potraviny, kterou jíte. Je správné, že jíte nezdravé jídlo, pouze 20% z celkových zdravých potravin, které jste konzumovali dříve?

Ve skutečnosti, většina lidí nemůže správně vypočítat kalorií a části jídla, které jedí, takže si nejsou vědomi toho, že jídlo, které jedli, je nadměrné.

To se může stát, pokud použijete dietu 80/20. Můžete předpokládat, že o víkendech můžete „pomstít“ a pak spotřebovat více než 20% rezerv. Ale samozřejmě si toho nejste vědomi. Tato podmínka, to bude skutečně vaše úsilí za posledních 6 dnů marně, protože jste špatně přepočítali 'jídlo zdarma' porce o víkendech.

V podstatě můžete použít pouze snížit tělesnou hmotnost. Nenechte se však jíst nadměrně nezdravé potraviny. Pamatujte si, že nejlepší strava je dieta, která stále odkazuje na vyváženou část podle vašich potřeb kalorií.

Přečtěte si také:

• To je efekt, pokud jíte příliš mnoho slaných potravin během Sahur
• Pokud chcete ideální tělesnou hmotnost, kolik kalorií by měl být spálen?
• Může mít Mayo Dieta při půstu?
• Což je rychlejší nižší hmotnost: Snižte kalorie nebo sacharidy?