Průvodce životem Carbo Loading Diet před závažným cvičením

Existuje mnoho dietních metod, které můžete udělat pro získání ideální tělesné hmotnosti nebo jen pro zdravý život. Nicméně, carbo diety se načítají jinak. Tato dieta nemá za cíl zhubnout, protože i tito dieters ve skutečnosti spotřebovávají velké množství sacharidů. Pro co?

Co je to carbo loading dieta?

Termín nakládání s uhlohydráty nebo běžně nazývaný carbo load diet může být pro většinu lidí stále podivný. Vzhledem k tomu, že tato strava je opravdu známá pouze u některých sportovců.

Strava s vysokým obsahem sacharidů je dietní strategie s vysokým obsahem sacharidů, která je určena k výživě svalových buněk glykogenem. Konzumované sacharidy jsou tělem zpracovány a uloženy ve tkáních jater a svalů ve formě glykogenu - stávají se molekulami produkujícími energii. To má za cíl zvýšit množství paliva uloženého ve svalech, aby mohlo zpomalit únavu a zlepšit sportovní výkon při dlouhodobém cvičení (vytrvalost), například běh na maratonu..

V zásadě platí, že dieta s obsahem karbo je dietní metoda, která zahrnuje regulaci výživy a měnících se vzorců cvičení pro maximalizaci zdrojů energie ve formě svalového glykogenu..

Jak dělat carbo nakládání dieta?

Stravovací náplň Carbo se provádí týden před vytrvalostním cvičením. Trik spočívá ve zvýšení příjmu potravy s vysokým obsahem sacharidů, který je doprovázen postupným snižováním intenzity cvičení.

Obvykle je příjem sacharidů nutný při pravidelném cvičení pouze 5-7 gramů sacharidů na kg tělesné hmotnosti denně. Nicméně, když děláte tuto dietní metodu, sportovci jsou ideálně doporučeni, aby splnili příjem sacharidů 10-12 gramů sacharidů na kg tělesné hmotnosti denně po dobu tří až čtyř dnů před silným konkurenčním výkonem..

Například, vážíte 50 kg, pak budete muset konzumovat 500-600 gramů sacharidů pro carbo nakládání dieta. To se provádí tak, že sportovci mají dostatek energie, aby mohli déle cvičit, než čelí poklesu vytrvalostního výkonu.

Ať už může být pro každého zavedena dieta pro carbo?

Stravovací náplně Carbo se liší od diety s nízkým obsahem sacharidů, protože dieta s obsahem karbohydrátů se doporučuje pouze těm, kteří vykonávají 90 minut nebo více. Obecně platí, že tento carbo nakládání dieta metoda je prováděna vytrvalostní sportovní sportovci, jako jsou triatlon, maratony, cyklistické závody a dálkové motorové rally, dálkové plavání a dálkové veslování. Existují však také sportovci kulturistiky a tělesné soutěže, které využívají dietní strategie pro naložení karbo.

Zatímco sporty, které se nedoporučují provádět dietní strategii carbo loading, jsou sportovci typu sportu, kteří potřebují svalovou sílu, sporty, které nejsou turnajové, a doba trvání je kratší než 90 minut. Pokud tedy nejste sportovec, který je vyškolen a dělá pouze sportovní aktivity v tělocvičně, procházky v klidu nebo jen pro rekreaci, nedoporučujeme tuto dietní metodu používat.

Protože to způsobí, že budete mít větší váhu než ztrácí váhu, protože vysoký příjem sacharidů není srovnatelný s vypalováním kalorií, které děláte..

Přečtěte si také:

• Buďte opatrní, Saláty si myslíte, že jsou zdravé, můžete dokonce zmařit vaše strava
• Tipy na hubnutí s nízkým obsahem sacharidů Dieta
• Proč nízké sacharidové diety jsou účinnější při hubnutí?