Průvodce pro podstoupení Glykemický index Dieta pro snížení hmotnosti a snížení hladiny cukru v krvi

Chceš jít na dietu, ale která zmatená strava chceš? Už jste někdy vyzkoušeli dietu s nízkým glykemickým indexem? Má se za to, že tato dieta pomáhá snižovat hmotnost a kontrolovat hladinu cukru v krvi. Co tedy přesně je dieta glykemického indexu? Jaké jsou přínosy?

Co je dieta s nízkým glykemickým indexem?

Hlavním principem diety s nízkým glykemickým indexem je výběr potravin nebo nápojů, které mají malý glykemický index. Samotný glykemický index je interpretován jako rychlost, při které je potravina přeměněna na cukr v těle. Čím rychleji se potravina mění na cukr, tím vyšší je hladina glykemického indexu a naopak.

Potraviny, které obsahují vysoký glykemický index, by se lidé s diabetem měli vyhnout, protože to ovlivní jejich hladinu cukru v krvi. Proto je dieta s nízkým glykemickým indexem skutečně velmi vhodná pro osoby s diabetem v anamnéze.

Kromě toho, že jsou schopni kontrolovat hladinu cukru v krvi, může tato dieta způsobit ztrátu hmotnosti. V některých studiích bylo zmíněno, že skupiny lidí, kteří jedli potraviny s nízkou glykemickou hodnotou, měli větší úbytek na váze než ti, kteří se nestarali o glykemický index v potravinách..

Jak podstoupit dietu s nízkým glykemickým indexem?

Pokud chcete jít na tuto dietu, pak je zde průvodce:

• Nespotřebujte potraviny, které obsahují nízký glykemický index, který má hodnotu vyšší než 70, jako je bílý chléb, bílá rýže, brambory, sušenky a různé sladké potraviny a nápoje.
• Omezte potraviny s mírným glykemickým indexem v rozmezí 56-69, například arašídy, hrášek, mrkev, fazole, mléko, kukuřice, banány.
• Rozšiřte potraviny, které obsahují nízký glykemický index menší než 50, jako je zelenina, různé druhy ovoce, pšenice a hnědá rýže.

Je to dost, pokud použijete dietu s nízkým glykemickým indexem?

Pro ty z vás, kteří chtějí zhubnout rychle, pak tato dieta není pro vás ve skutečnosti příliš užitečná. Ačkoli to má vliv na hubnutí, ale účinek této stravy není tak rychlý, jako když aplikujete dietu s nízkým obsahem tuku nebo jinou dietu.

Co pak, když chcete hubnout rychle použitím této stravy? Můžete ji přelstít tak, že tyto diety spojíte s plánováním jídla. Například používáte dietu s nízkým glykemickým indexem spolu s dietou s nízkým obsahem tuku nebo s nízkým obsahem soli.

To jistě vás přiblíží konečnému cíli, kterým je dosažení ideální váhy. Kombinace zdravé stravy s ohledem na potřeby vašeho těla je také nejvhodnějším způsobem, jak dostat váš tuk hromadu pryč a vaše tělo je zdravé. Pokud chcete rychle dosáhnout ideální tělesné hmotnosti, proveďte následující kroky spolu s použitím diety glykemického indexu:

• Uspořádejte s příslušnými plány a porcí jídla.
• Snižte cukr, sůl a tuk.
• Rozšiřte jíst ovoce a zeleninu jako zdroj vlákniny.
• Vyhněte se balení potravin a nápojů.

Přečtěte si také:

• 6 Nízká sacharidová zelenina pro lidi s diabetem
• Zmatený Vyberte si nejvhodnější dietu? Zjistěte přes bakterie ve střevě
• 7 Dietní pravidla pro ženy ve věku 40 a vyšší