Průvodce přerušovaným půstem

Dieta omezením některých potravin, jako je nízkotučné nebo nízko sacharidové diety, často selhává, protože obvykle znamenají vyhýbání se potravinám, které se vám líbí. Jak dieta také způsobuje, že máte tendenci být hladoví, protože snižuje příjem makroživin, které jsou vlastně zdrojem energie. Pokud chcete zhubnout, aniž byste opustili své oblíbené jídlo, zkuste změnit uspořádání vaší stravy metodou půstu, aka občasnému půstu..

Co je to strava nalačno nebo přerušovaná strava?

Půst nalačno nebo přerušované půst je způsob, jak regulovat svou stravu nalačno nějakou dobu, ale stále můžete konzumovat nápoje. Ve srovnání s pojmem "dieta", který se obvykle vztahuje ke snížení nebo omezení stravování, je přerušovaná metoda půstu více o regulaci stravovacích návyků..

Dieta nalačno neupravuje, jaké potraviny by měly být redukovány nebo co by mělo být konzumováno, ale spíše reguluje, když jíte a kdy přestat jíst "půst". Obvykle tato metoda doporučuje jíst rychle po dobu 16 hodin, ale můžete si nastavit svůj vlastní čas.

Výhody přerušované diety

V podstatě půst sám o sobě má dobrou roli ve zdraví, a cesta k rychlému byla známá již dlouho, aby přežila. Naše denní strava může být nepravidelná, protože často jíme z jídla nebo přeskočíme jídlo. Pomocí intermitentní metody půstu můžeme zlepšit nebo upravit zdravější stravovací návyky. Tato metoda také trénuje odpor těla tak, že může stále vykonávat své funkce, i když po určitou dobu nejí potravu. Přerušované půst také pomáhá tělu kontrolovat krevní tlak a cholesterol, protože tělo spaluje tuk účinněji při půstu a činí inzulín citlivějším na jídlo..

Biologové z Institutu Salk, Kalifornie Satchidananda Panda (jak uvedli vědci o životech), řekli: "Přerušované půst pomáhá tělu k omlazení a opravě tak, aby mohlo zlepšit celkové zdraví." lepší známky poškození těla. Podmínky nalačno mohou způsobit, že nádorové buňky nemají dostatek potravinových složek, které by se mohly vyvíjet, zlepšovat zánět a odstraňovat poškozené buňky z těla.

Jak dělat občasnou dietu nalačno?

Přerušovaný půst má různá pravidla pro snížení spotřeby potravin. Obecně platí, že tato metoda určuje pouze v týdnu, kdykoliv je čas nalačno. Smyslem půstu je jen půst, ale stále můžete pít. Během období půstu jste povinni konzumovat jen velmi málo nebo vůbec žádné jídlo.

Existují různé způsoby přerušovaného půstu a zde jsou některé z nejpopulárnějších metod:

8/16 metody - je metoda, která rozděluje 16 hodin nalačno a 8 hodin časově náročné jídlo. Například můžete jíst od 13:00 do 21:00 a pak pokračovat dalších 16 hodin.
Jezte-Stop-Jíst - tato metoda vyžaduje, abyste nejíst potraviny 24 hodin několik dní v týdnu. Například přestanete jíst příští noc jídlo z večeře na večeři, pak pokračujte po jednom dni, kdy nebudete hladovat. Zastavení stravování po dobu 24 hodin může znít velmi obtížně, ale tuto metodu můžete začít postupným způsobem, ne vždy po 24 hodinách..
Dieta 5: 2 - provádí se snížením spotřeby na 25% běžného množství, přibližně 500-600 kalorií denně, což odpovídá jedné porci jídla. Tato metoda se provádí dva dny v týdnu, ale není sekvenční, a můžete jíst potraviny normálně pět dní v týdnu.

Tipy, jak se seznámit s přerušovanou dietou nalačno?

Kromě výše uvedených metod lze přerušovaný půst provádět různými způsoby, které vyhovují vašim schopnostem. Adaptace je také velmi nutná pro její důsledné fungování. Zde jsou tipy, které vám usnadní přizpůsobení se dietě nalačno.

Pijte dostatek vody, aby se zabránilo dehydrataci, aby tělo snáze prošlo nalačno.

Udělejte si čas na zastavení jídla v noci, před spaním vám usnadní procházení času bez jídla.
Nemysli si, že období nalačno je čas cítit se hladovějící nebo chybět v jídle, ale čas na chvilku odpočinout od jídla..
Začněte období zastavení jíst, když jste zaneprázdněni rutinami, protože je snazší odvrátit pozornost.
Zapněte občasné hladovění s pravidelnou fyzickou aktivitou, dostatečně mírnou intenzitou nebo aktivními pohyby, ale pravidelně se provádějí dvakrát nebo třikrát týdně..

Věci, které je třeba brát v úvahu při přerušovaném půstu

Intermitentní metoda půstu může způsobit hlad a cítit se stresovaný, protože nejste zvyklí na nové stravovací návyky. Hlad může také snížit výkonnost činnosti, pokud nesplňujete nutriční potřeby jídla. Jiné nežádoucí účinky, jako jsou bolesti hlavy a změny ve spánku, se mohou objevit, když začnete tuto metodu používat, ale pouze dočasně, dokud se tělo nepřizpůsobí a nenajdete vhodnou metodu..

I když to bývá bezpečné, občasné půst není určen pro některé lidi s určitými zdravotními stavy. Pokud se u Vás vyskytne některý z následujících stavů, vyhněte se nebo se poraďte s lékařem:

Má historii diabetu
S problémy s hladinou cukru v krvi
S nízkým krevním tlakem
Byl podroben ošetření
Má index tělesné hmotnosti nižší než normální
Mají v anamnéze poruchy příjmu potravy
Žena, která se snaží otěhotnět
Žena, která během menstruace trpí nadměrným krvácením
Žena, která je těhotná nebo kojící

Mějte na paměti, že stravování s odpovídající výživou a pravidelným cvičením je klíčem k zdravému životu a udržení ideální tělesné hmotnosti. Pokud tak učiníte pro hubnutí, účinek se může lišit a stále závisí na vzorcích výživy a aktivity.

PŘEČTĚTE SI TAKÉ:

Průvodce životem středomořské stravy, dieta, která je považována za nejzdravější
3 způsoby, jak snížit váhu bez těsné stravy
Tipy pro použití vody ke zhubnutí