Průvodce pro život Ovesná kaše, zdravý způsob, jak zhubnout

Dieta, která omezuje určité potraviny, jako je nízkotučné nebo nízko-sacharidové diety, často selhává, protože obvykle snížíte dostatečný příjem kalorií, abyste zhubli. Eits, nevzdávej se první. Možná je čas, abyste změnili svůj dietní styl s dietou z ovesných vloček. Dieta z ovesných vloček zůstává jako jednoduchý způsob, jak zkrátit břišní tuk, aniž by museli trpět hladem. Jak?

Co je dieta z ovesných vloček?

Jak název napovídá, ovesné vločky dieta je typ stravy, která vyžaduje, abyste pravidelně jíst ovesné vločky, aka ovesné vločky nebo ovesné vločky. Základním konceptem je konzumace ovesných vloček namísto hlavního jídla obvykle za den. Příkladem je: Máte snídani s ovesnou kaši, pak oběd jako obvykle s rýží a přílohami, pak večeře je pokryta miskou ovesné kaše.

Ale jíst ovesné vločky místo velkého jídla je nepravděpodobné, že by přímo způsobit hubnutí. Měli byste jíst ovesné vločky nahradit velké porce potravin, které jsou obvykle s vysokým obsahem kalorií při současném snížení celkové denní potřeby kalorií.

Obecně platí, že dospělí potřebují přibližně 1200 až 1600 kalorií denně, aby mohli účinně zhubnout. Chcete-li ztratit 1-2 kg týdně s dietou ovesné vločky, musíte snížit 500-1000 kalorií denně, a to buď s velkou částí menších jídel nebo více cvičení. Ale dávejte pozor, abyste nesnížili příliš mnoho kalorií, protože to může zpomalit metabolismus těla.

Jak udělat dietu z ovesných vloček?

Dieta z ovesných vloček obvykle trvá dva týdny. Budete muset jíst ovesné vločky třikrát denně na snídani, oběd a noc po dobu prvních 7 dnů. Během této doby můžete jíst pouze ovesnou kaši a ne instantní ovesné vločky.

Po prvním týdnu začněte snižovat frekvenci konzumace ovesných vloček jednou nebo dvakrát denně, což je vedle jednorázového jídla s nízkým obsahem tuku, s celkovým obsahem kalorií denně nejvýše 1 300 kalorií. Zvýšení příjmu ovoce a zeleniny během tohoto týdne a můžete konzumovat instantní ovesné vločky.

Pokud si myslíte, že dva týdny jíst ovesné vločky je těžké pro vás, existuje další strava strava strategie, která vyžaduje, abyste jedli ovesné vločky dvakrát denně po dobu šesti po sobě následujících dnů..

Jaké jsou přínosy konzumace ovesných vloček?

Oves jsou celá zrna, což jsou komplexní uhlohydráty, které vyžadují více času na to, aby mohly být tělem tráveny. To vám může pomoci jíst méně zpomalením trávení, což má za následek delší sytost. Získáte celkem 28 gramů sacharidů z misky prosté ovesné vločky.

Celá pšenice je také obvykle nižší v kaloriích než ostatní zpracovaná zrna, jako například instantní ovesné vločky, což vám pomůže snížit množství kalorického příjmu denně. Miska o 250 gramu prosté ovesné vločky vařené s vodou obsahuje pouze přibližně 160 kalorií a 1,5 g tuku. Tato nízká kalorická hodnota je odvozena od vysokého obsahu vlákniny samotné. Miska ovesných vloček, které jíte, bude stačit 4 gramy vlákniny z celkového denního požadavku těla na 25 gramů..

Podle studie publikované v The American Journal of Clinical Nutrition v roce 2010 lidé, kteří jedí hodně vláknitých potravin, zaznamenávají rychlejší hubnutí a nižší obvod pasu. Oatmeal také obsahuje 2% vápníku a 6% doporučeného denního železa.

Další přínosy konzumace ovesných vloček zahrnují snížení rizika onemocnění srdce a rakoviny tlustého střeva. Celá zrna jako pšenice mohou také pomoci snížit krevní tlak a napomoci trávení.

Ale také si uvědomujte rizika

Pokud budete dodržovat správné zásady, může vám dieta z ovesných vloček pomoci uspět v plánu hubnutí, protože díky vysokému obsahu bílkovin a komplexních sacharidů se budete cítit plně déle. Existuje však několik rizik, která musí být vzata v úvahu, když podstoupíte dietu z ovesných vloček.

Dieta z ovesných vloček je omezena. Je přirozené se nudit jíst jen to jídlo pro téměř dva celé týdny, zejména to, co jíte, je kaše. Tato nuda může rozmělnit rozhodnutí, které nakonec může znemožnit, abyste se zavázali zhubnout, pokud jste v pokušení vzdát se mnoha dnů.

Kromě toho, ovesné vločky dieta je dieta, která je velmi nízká kalorií a nízký obsah tuku. Někteří lékaři mohou považovat množství příjmu kalorií z této stravy za příliš nízké na to, aby byly považovány za zdravou stravu. Proto budete muset kompenzovat mírným zvýšením množství kalorií.

Klíčem je smíchat ovesnou kaši podle dávky na jídlo. Přineste ovesné vločky s trochou odstředěného mléka nebo lowfat jogurt místo obyčejné horké vody, a přidejte několik kousků ovoce nebo jiné polevy na horní části ovesné kaše. Pro velká jídla během druhé fáze konzumujte potraviny s vysokým obsahem bílkovin, jako jsou grilovaná kuřecí prsa, steak z chudého masa nebo rybí menu.

Jako rozptýlení, vyberte si občerstvení, které mají nízký obsah kalorií po večeři. Mějte násobení jíst ovoce a zeleninu, pokud jste diety jako svačinu mezi jídly. Tato strategie vám může pomoci podstoupit přísnou monotónní dietu, jako je například dieta z ovesných vloček.

Přečtěte si také:

• 4 Ovesné vločky jíst chyby, které dělají hubnutí i vzestup
• 7 Zdravé ovesné vločky recepty na snídani
• 5 Výhody Ovesné vločky pro vaše tělo zdraví
• Snacking, když dieta je legitimní, ale vyhnout se těchto 7 chyb, takže vaše podnikání není zbytečné