Průvodce pro procházení 2000 kalorií dieta zhubnout

Existují různé způsoby, jak diety tam, které vám mohou pomoci mít ideální tělesnou hmotnost. Jedním z nich je 2000 kalorií dieta. Stejně jako název napovídá, musíte jíst až dva tisíce kalorií jít na tuto dietu. Jak to, že je jich tolik, co? Ne zásada dobré výživy musí omezit počet kalorií, které vstupují?

Jak může 2000-kalorií dieta vám pomůže zhubnout?

Průměrná denní potřeba kalorií pro dospělé je denně kolem 2 250-2 725 kcal. To znamená, že budete muset snížit svůj denní příjem kalorií trochu, pokud chcete jít na tuto dietu.

Můžete ještě zhubnout, pokud nesnížíte počet kalorií? Samozřejmě, pokud to uděláte správně a vyberete správný zdroj potravin.

Vysoce kalorické zdroje potravy během této diety nemusí být libovolné. Některé potraviny s vysokým obsahem kalorií, které mohou být bumerangem, jsou zdraví škodlivé, například pizza a smažená jídla. Mezitím, některé zeleniny a ovoce, které mohou mít stejné množství kalorií jako kus pizzy může skutečně udržet zdravé tělo.

Je to proto, že tyto dvě různé potraviny mají různé složky. Většina kalorií z pizzy nebo smažených potravin pochází z mouky a oleje na vaření, zatímco kalorií z ovoce nebo zeleniny pocházejí z bílkovin, komplexních sacharidů, zdravých tuků a vlákniny. Takže, různé potraviny, různé zdroje kalorií, také různé, jak účinky na naše těla.

Také nezapomeňte, že kalorií nemůže představovat počet porcí. 2000 kalorií dieta stále vyžaduje, abyste omezili frekvenci a část potravin. To znamená, že můžete jíst jen menší porce, ale častěji během dne nebo jíst 3krát denně jako obvykle. Bez ohledu na to, co může být, za předpokladu, že celkový příjem kalorií nepřekročí 2 000 kalorií denně.

Regulovat příjem kalorií během 2000 kalorií diet

Abyste mohli každý den uspokojit příjem 2000 kalorií, musíte konzumovat:

65 gramů tuku (585 kalorií).
20 gramů nasycených tuků (180 kalorií).
50 gramů bílkovin (200 kalorií).
300 gramů sacharidů (1200 kalorií).
Méně než 2 400 miligramů sodíku nebo soli.
Méně než 300 miligramů cholesterolu.
25 miligramů vlákniny.

Další věci, které je třeba poznamenat:

Nespotřebujte více než 50 gramů cukru.
Doporučuje se konzumovat 20 mcg vitamínu D.
Doporučuje se konzumovat 1 300 mg vápníku.
Doporučuje se konzumovat 18 mg železa.
Doporučuje se konzumovat 4 700 gramů draslíku.

Přesto se výše uvedené údaje o výživovém příjmu nevztahují automaticky na každého. Předtím, než se vydáte na 200-kalorickou dietu, diskutujte o tom nejprve se svým důvěryhodným odborníkem na výživu. Odborníci na výživu vám také mohou navrhnout zdravé, vysoce kalorické potravinové zdroje.

Výše uvedený průvodce dietou je také odlišný, pokud chcete být prováděni těhotnými ženami nebo dětmi.

Příklad 2000-kalorií dieta průvodce

Níže je doporučená dieta průvodce dostat 200 kalorií denně na příjem kalorií.

1. Menu A

K snídani

2 kusy celozrnného chleba a 1 lžíce arašídového másla.
4 vařené vaječné bílky.
1 malé oranžové ovoce.
250 gramů nízkotučného jogurtu.

Oběd

250 g grilovaných kuřecích prsou.
1 malá mísa hnědé rýže.
80 g vařené brokolice.

Večeře

250 g libového kuřecího masa nebo hovězího masa.
70 gramů hub nakrájíme na cibuli, chilli a 2 lžíce olivového oleje.
90 g pšeničných těstovin.

1. Menu B
Snídaně

180 gramů pšeničných obilovin.
½ šálku nízkotučného mléka.
1 banán.