Průvodce prochází čisté spaní, zdravé spánek vzory, které se stávají novým trendem

Kolikrát jste měli v plánu spát rychle, ale nakonec celou noc vydrželi? Spánková deprivace se stala problémem pro téměř všechny v moderní době. Tak se nedivte, když se na začátku tohoto roku objevil trend zdravých spánkových vzorů iniciovaných americkou herečkou, která hrála ve filmu Iron Man, Gwyneth Paltrow. Tento zdravý spánek je známý jako čisté spaní.

Co je to zdravý spánek "čistý spánek"?

Doslova čisté spaní znamená čistý spánek, který je vlastně novým termínem hygiena spánku. Čisté zde znamená, že nemusíte spát čistě nebo po sprše. Jde o to vyčistit všechny poruchy, které mohou způsobit, že spíte méně nebo nespíte dobře.  

Tento zdravý spánek byl vyvinut na základě doporučení zdravotnických odborníků po celém světě. Pokuste se vzpomenout, že vám lékař mohl několikrát říci, abyste si každý den užili dostatek odpočinku. Konečně návrh na dostatek odpočinku je často jen žargon. Takže trend čistého spaní se snaží přimět lidi, aby začali žít zdravý spánek s jasnými a konkrétními kroky.

Výhody čistého spaní

Čisté spaní pomáhá zlepšit spánek a překonává poruchy spánku, jako je nespavost. Tato metoda vám může udělat disciplinovanější a konzistentnější při čištění věcí, které v noci narušují spánek.

Řada studií ukázala, že spánková deprivace zvyšuje riziko vzniku chronických onemocnění, jako je cukrovka, deprese a onemocnění srdce. Navíc kognitivní funkce mozku, jako je myšlení, vzpomínání a soustředění, se také sníží. Pak zdravý spánek vzor pomůže snížit odrůdu kvůli nedostatku spánku.

Kroky k čistému spaní

Možná se divíte, jaký je rozdíl mezi trendem čistého spaní a radami lékařů? Jednoduchá odpověď, to není rozdíl. Tento trend je vlastně zvýšen, aby připomínal lidem, aby upřednostňovali spánek. Kroky tohoto trendu jsou však v dnešní době velmi užitečné a snadno použitelné.

1. Omezte konzumaci jídel a nápojů před spaním

Nejezte jídlo a pití před spaním. Protože váš zažívací systém bude zaneprázdněn prací, i když jste zavřeli oči. Mozek a tělo nemohou opravdu odpočívat.

Od 3 hodin odpoledne je třeba se také vyhnout kofeinovým nápojům, jako je káva, čaj a energetické nápoje. Chcete-li opravdu vyčistit chaotický hodiny spánku, také se nedoporučuje pít alkohol v noci.  

2. Vyhněte se podřimování

V zásadě je dobré vzít si pár minut zdřímnutí. Nicméně, pro lidi, jejichž spánek vzory jsou chaotické, podřimování vám nepomůže vůbec. Ve skutečnosti budete v noci těžší spát. Je nejlepší vyhnout se podřimování, dokud se váš vzor spánku nevrátí čistý.

3. Vypněte všechna elektronická zařízení

Pokušení sledovat televizi, otevřít notebook nebo hrát sociální média je tak těžké odolat. Nicméně trend čistého spaní vyžaduje vypnutí všech elektronických zařízení v noci. Pokud je to nutné, aktivujte režim Letadlo tak, aby žádná oznámení nevstoupila a nerušila váš odpočinek.  

4. Vypněte osvětlení místnosti

Výzkum provedený Endokrinní společností ukazuje, že spaní s mrtvými světly je pro zdraví lepší. Pokud nejste zvyklí spát v temné místnosti, zkuste použít měkké světlo. Když je to pohodlné, vypněte světlo spáč.

5. Před spaním si vytvořte speciální rituál

Strávit více času před spaním dělat věci, které vám umožní relaxovat. Například si vezměte teplou koupel, masáž nohou, přečtěte si knihu nebo meditujte. Také jste ospalý a dobře spíte.

Přečtěte si také:

• Máte problémy se spaním často? To je rychlý způsob, jak spát v jedné minutě
• Proč spát příliš dlouho dokonce dělá nás unavený?
• Budujte hladový spánek přímo? To je důvod