Průvodce zdravou výživou pro mládež

Dobrá výživa je velmi důležitá pro každého, zejména pro adolescentní růst. Bohužel, mnoho teenagerů má nevyváženou stravu. Je třeba usilovat o změnu stravovacích návyků, ale i jednoduché změny znamenají velký rozdíl. Budete se cítit lépe a může být snazší udržet si váhu.

Nezdravé jídlo je zdroj energie, který není dobré pro vaše tělo

Mnoho dospívajících lidí každý den konzumuje nezdravé potraviny. Nezdravé jídlo také zahrnuje sladké nápoje takový jak soda a vysoce-kalorické občerstvení takový jako bramborové lupínky. Nicméně, vaše tělo nemůže fungovat správně, pokud budete jíst jen takové nezdravé jídlo.

READ ALSO: Tipy pro výběr zdravých potravin v restauracích rychlého občerstvení

Ve srovnání s domácím jídlem, nezdravé jídlo (včetně rychlého občerstvení) téměř vždy obsahuje:

Vysoké hladiny tuku, zejména nasycených tuků
Vyšší sůl
Vyšší cukr
Nízké vlákno
Nižší výživa, jako je vápník a železo
Podává se ve větších porcích, což znamená více kalorií.

I když srdeční infarkt v adolescenci může být stále příliš dlouhý na to, aby byl pravdivý, vaše tělo může mít zdravotní problém, který v tuto chvíli nevíte. Špatná strava může způsobit nárůst tělesné hmotnosti, vysoký krevní tlak, zácpu, únavu a problémy s koncentrací, i když jste mladí.

Tipy pro zlepšení vaší stravy

Malé změny mohou mít velký dopad. Zkuste:

Snížit sladké nápoje, jako jsou nealkoholické nápoje a energetické nápoje. Nápoje bez cukru jsou někdy vhodné k pití, ale tyto nápoje jsou kyselé, což může mít nepříznivé účinky na zdraví kostí a zubů. Voda je zdravý nápoj. Snažte se přidat chuť citronu, limetky nebo pomeranče podle chuti.
Poskytněte misku ovoce doma pro rychlé, nízkokalorické občerstvení
Vyžadovat snídani každý den, takže máte tendenci k občerstvení v klidu. Snídaně pšenice nebo snídaně s nízkým obsahem cukru z celozrnných cereálií podávaných s nízkotučným mlékem může poskytnout mnoho vitamínů, minerálů a vlákniny. Mezi další možnosti rychlé a zdravé snídaně patří jogurt nebo celozrnný chléb

ČTĚTE SI TAKÉ: 8 zdravých svačinů, které můžete jíst v noci

Nenechte si ujít oběd nebo večeři
Pomozte rodičům připravit jídlo a přemýšlet o nových způsobech, jak učinit zdravější potraviny. Vytvářejte rodinné recepty do potravin s nízkým obsahem tuku změnou způsobů vaření - například pečením, restováním, vařením nebo použitím mikrovlnné trouby, spíše než smažením
Snižte svůj jídelníček
Nepřidávejte do jídla nadměrnou sůl
Nejezte potraviny s vysokým obsahem tuku pokaždé, když navštívíte prodejnu rychlého občerstvení se svými přáteli. Mnoho populárních prodejen rychlého občerstvení nyní nabízí zdravé potraviny
Změňte místo, kde vás poznávám. Namísto setkání s přáteli v prodejnách rychlého občerstvení zkuste navrhnout prodejny, které slouží zdravým jídlům, jako je celozrnný chléb s obsahem zeleniny nebo sushi.

Změňte způsob přemýšlení o jídle

Existuje mnoho mýtů o zdravých potravinách. Nedělejte jídlo na základě falešných přesvědčení. Návrhy zahrnují:

Porovnejte cenu nezdravého jídla s cenou zdravých potravin a zjistěte, že „zdravé“ nemusí být „drahé“
Experimentujte s různými potravinovými recepty. Brzy si uvědomíte, že potraviny připravené s čerstvými ingrediencemi jsou vždy výhodnější než fast-food hamburgery nebo brambory
Vyzkoušejte různé potraviny s rychlým občerstvením, jako jsou snídaně z celozrnných obilovin, müsli, celozrnného chleba, pšeničných muffinů, ovoce, jogurtu nebo těstovin.
Nemyslete si, že by se dieta měla vyhnout všem druhům potravin. Použití dobré stravy neznamená, že musíte jíst podivné zdravé potraviny. Dobrá strava může jíst jiné dobré potraviny jednou za čas,

Změňte své stravovací prostředí

Jeho rada:

Snažte se lobbovat ve školní jídelně, abyste si mohli vybrat zdravé potraviny
Zeptejte se své školní jídelny, aby zahrnula řadu zdravých potravin za nízké ceny
Sledujte nakupování a vyberte si trochu zpracované potraviny
Následujte vaření doma

ČTĚTE SI TAKÉ: Jíst při sledování televize může způsobit nadváhu

Je důležité si pamatovat

Teenager, který jí rychlé občerstvení pravidelně, je více ohrožen nadváhou než dospívající, kteří jedí rychlé občerstvení pouze příležitostně.
Strava sestávající ze zdravých potravin a občerstvení zvýší příjem živin, jako je vápník, který je potřebný pro silný růst kostí
Jíst dobře neznamená, že musíte jíst podivné, zdravé potraviny. Dobrá strava vám umožní jíst vaše oblíbené nezdravé jídlo občas.