Máte potíže se spánkem během menstruace? To je nejlepší pozice pro spánek více pohodlně

Menstruace může narušit vaše aktivity, dokonce i váš spánek. Spánek není zdravý a nakonec vás zbaví spánku. Jedním ze způsobů, jak překonat nespavost během menstruace, je změna polohy na spaní. Jaká je nejvhodnější poloha spánku během menstruace? Zvažte následující přehled.

Proč je obtížné spát během menstruace?

Menstruace způsobuje, že se vaše tělo během dne cítí unavené a znemožňuje vám spát v noci. Podle Národní nadace pro spánek, až 23 procent žen hlásí potíže se spaním zdravě týden před menstruací a 30 procent ostatních žen má problémy se spánkem během menstruace. Co je příčinou??

Na Huffington Post, porodník v New Yorku, Dr. Karen Duncan uvádí, že během menstruace se v těle vyskytuje několik věcí, které mohou narušovat spánek, zejména hormonální rovnováhu..

Když nastane menstruace, tělesná teplota se zvýší a stane se teplejší. Tělesná teplota, která by měla klesnout před večerem, nespadá dolů. Nakonec je narušen hormon, který stimuluje tělo k spánku a odpočinku. Protože hormon čeká na přirozený "spánkový signál", což je snížení tělesné teploty.

Změny nálady během menstruace pak zvýší vaše negativní emoce. Tato úzkost a stres vám znemožňují dobře spát. Nemluvě o jiných menstruačních symptomech, jako jsou křeče v žaludku, bolest v zádech, bolavá prsa nebo dokonce bolavé hýždě, může také narušovat pohodlí během spánku.

Musíte zlepšit své místo na spaní během svého období, aby bylo pohodlnější

Aby váš spánek nebyl během menstruace přerušen, může být zlepšování polohy na spaní jedním způsobem. Poloha spánku během menstruace, která je široce doporučována, je poloha spánku plodu. Spánek je popsán jako pozice plodu (plodu) v žaludku matky. Konkrétně umístěním těla do strany a ohýbáním nohou. Vaše kolena jsou také na úrovni hrudníku. Více podrobností viz obrázek nahoře.

Proč je nejlepší místo pro spaní během menstruace? Během menstruace se svaly kolem břicha a kolem hýždí napínají a dostávají velký tlak. To je důvod, proč cítíte bolest při menstruaci.

Postavení plodu může uvolnit svaly kolem břicha a hýždí, napětí a bolest se sníží, což vám pomůže spát. Kromě toho, tato pozice pro spaní také není v rozporu s polštářky nebo tampony, které používáte.

Během menstruace nespíte na břiše nebo na zádech

Pokud spíte na břiše, tlak na vaše břišní a děložní svaly se zvýší. Břišní svaly se napínají a nakonec zvyšují bolest. Podobně spí na zádech, tlak a napětí ve svalech kolem hýždí se zvětšují a bolest se zvyšuje.

Obě tyto spící pozice mohou způsobit více krve, aby vyšly ven a nakonec znečišťují kalhoty a prostěradla, protože proniknou podložky nebo ne v tamponu..

Kromě spaní, některé z těchto věcí také pomáhají lépe spát během menstruace

Existuje několik věcí, které můžete udělat pro lepší spaní během období, jako jsou:

• Nastavte teplotu ložnice tak, aby byla chladnější. Chladná pokojová teplota pomáhá snižovat tělesnou teplotu. Můžete se svobodně rozhodnout spát s přikrývkou, nebo ne, přizpůsobit ji pohodlí.
• Před spaním se nejprve nejprve osprchujte teplou vodou. Teplá voda může uvolnit svaly, včetně břišních svalů.
• Použijte další polštáře pro zvýšení pohodlí a několik minut, než se žaludek stlačí teplou vodou.
• Vezměte léky proti bolesti, jako je acetaminophen a ibuprofen. Oba léky mohou snížit bolest, zatímco mají vedlejší účinky, aby vás ospalost.

Přečtěte si také:

• Butt cítí bolest během menstruace, proč, ano?
• 7 Snadné a efektivní způsoby, jak překonat nadýmání žaludku během menstruace
• 5 způsobů, jak rozlišit menstruační bolesti Normální a Normální