Domovská stránka » Duševní nemoc » Máte problémy se spánkem v noci kvůli depresi? To jsou různé přesné tipy, jak to překonat

    Máte problémy se spánkem v noci kvůli depresi? To jsou různé přesné tipy, jak to překonat

    Deprese je porucha nálady doprovázená emocionálními a fyzickými symptomy, které narušují váš každodenní život. Všichni lidé trpí depresí jinak. Někteří lidé mohou zaznamenat zvýšené příznaky deprese v noci. Noční deprese může také způsobit nebo zhoršit nespavost tím, že vás bude delší dobu vzhůru nebo bude pro vás obtížnější usnout.

    Příčiny noční deprese

    Existuje celá řada příčin, které mohou způsobit noční deprese.

    Jednou společnou příčinou je nedostatek aktivity v noci. Během dne se můžete zabývat prací, školou nebo jinými společenskými aktivitami. Nicméně, v noci, když spíte, není nic jiného než vy a vaše mysl.

    Výzkumníci zkoumali další věci, které mohou zlepšit noční depresivní symptomy. Podle studií na zvířatech, jasné světlo (zejména modré a bílé) v noci nejen udržuje vás vzhůru, ale může také zlepšit příznaky deprese.

    V této studii zvýšená hladina kortizolu u zvířat i televizor v temné místnosti vytvořily změny v hipokampu, které mohou zlepšit příznaky deprese..

    Údajně se to také děje, protože vaše biologické hodiny jsou přerušeny. Příznaky deprese se mohou velmi snadno objevit a zhoršit. Jedna studie zjistila, že příliš často a dlouhá expozice světlu v noci může narušovat biologické hodiny a způsobit zhoršení nálad.

    Jak se vypořádat s depresí v noci?

    Existují různé způsoby, jak se vypořádat s depresí, které se vyskytují nebo snižují příznaky deprese v noci. U depresivních symptomů, bez ohledu na dobu příjezdu, musíte dodržovat léčebný plán předepsaný Vaším lékařem. To zahrnuje pravidelné užívání léků, i když se cítíte dobře.

    Pokud jste právě zaznamenali příznaky deprese nebo nejste léčeni, měli byste okamžitě navštívit svého lékaře, abyste dostali diagnózu a pomohli vám najít správnou léčbu pro Vás..

    Chcete-li zvládnout noční deprese, můžete zvážit vyzkoušení několika těchto metod, které pomohou zlepšit příznaky.

    • Relaxujte alespoň dvě hodiny před spaním. To umožňuje, aby vaše tělo začalo zpomalovat a připravovat se na spánek. Dobrý spánek je důležitý pro vaše celkové zdraví
    • Proveďte odlehčení zátěže. Uklidňující aktivity, které zmírňují stres, jako je jóga a meditace, vám mohou pomoci zmírnit stres před spaním.
    • Vyhněte se jasným obrazovkám. Snažte se vidět jasnou obrazovku po dobu nejméně dvou hodin, než půjdete spát, a použijte tlumené světlo.
    • Omezte spotřebu alkoholu a kofeinu. Oba mohou zlepšit příznaky deprese. Kofein během dne může také rušit váš spánek.
    • Nastavte plán spánku. Chodit spát a probudit se ve stejnou dobu každý den.
    • Udělej si spánek. Zahrnout příležitostné aktivity, jako je čtení nebo koupání před spaním. Sledování novinek není uvolněnou rutinou.
    • Pravidelné cvičení. Cvičení pomáhá zmírnit deprese a může vás unavit, což způsobuje hluboký spánek.
    • Vystupte každé ráno na slunci. To vám pomůže regulovat biologické hodiny.
    • Probuď se, když nemůžeš spát. Nespočívejte v posteli a dívejte se na strop, vylezte z postele a na chvíli si udělejte klidnou aktivitu, dokud se nebudete cítit unaveni.

    Přečtěte si také:

    • Proč jsou celebrity zranitelnější vůči depresím a sebevraždě?
    • Jaký je rozdíl mezi spravedlivou a osamělou osamělostí v důsledku deprese?
    • Rozpoznat příznaky deprese u osob se zdravotním postižením (a jak to překonat)