Příliš rychlý nebo pomalý, je můj běh Tempo správně?

Běh je volen většinou lidí, protože je to snadné kdykoliv a kdekoli. Tento sport je téměř stejný jako běh, který se spoléhá na kroky. Intenzita je však nižší než běžná intenzita, která se pohybuje kolem 1,00o až 1500 km / h.

Je obtížné měřit rychlost joggingu s benchmarkem, nemluvě o tom, že stav každého člověka je odlišný, takže jogging tempo není stejné. No, můžete vědět, zda tempo běhání, které děláte, je správné a optimální měřením tepové frekvence v té době.

Ano, tepová frekvence může být skutečně měřítkem toho, zda je vaše běhání optimální nebo ne, příliš rychlé nebo pomalé.

Srdeční frekvence, optimální cvičení benchmark

Rychlost srdečního tepu při běhání každého člověka se mění v závislosti na stupni fitness a fyzické síle. Chcete-li zjistit správnou dobu provozu, musíte změřit tepovou frekvenci. Srdeční frekvence udává, jak moc bije srdce za jednu minutu.

Čím vyšší je intenzita cvičení, tím rychleji vaše srdce porazí. Proč? Srdce potřebuje pumpovat více krve a kyslíku do svalů těla, které pracuje.

Hlášení z Health Line, podle American Heart Association, uvádí, že jogging zahrnuje těžkou fyzickou aktivitu. To znamená, že jogging je optimální a děláte to ve správný čas, musíte dosáhnout 70 až 85 procent maximální tepové frekvence.

Když je vaše tepová frekvence menší nebo vyšší než tato míra, může to být, že vaše běžecké cvičení není optimální nebo možná ani příliš mnoho.

Jaká je tedy ideální tepová frekvence při běhání?

Chcete-li vědět, co je normální tepová frekvence při běhání, musíte vědět, co je vaše maximální tepová frekvence. Každá osoba má jinou velikost srdeční frekvence, v závislosti na jeho věku.

Určení maximální tepové frekvence může být snížením čísla 220 s vaším věkem. Například váš současný věk je 42 let, pak je maximální tepová frekvence 220 - 42, což je 178 bpm (úderů za minutu nebo srdeční frekvence za minutu).

To je jen maximální limit, pak jaká je ideální tepová frekvence při běhání? Musíte vynásobit maximální limit, který máte se 70 až 80 procenty, podle ustanovení American Heart Association, které byly zmíněny dříve.

Takže, pokud je vaše maximální tepová frekvence 190 bpm, pak když budete cvičit svou tepovou frekvenci, měli byste ji:

• 70% x 178 bpm = 124,6 bpm
• 85% x 178 bpm = 151,3 bpm

Z tohoto počtu získáte optimální výsledky při běhání, pokud se tepová frekvence v této době pohybovala od 124 do 151 bpm.

Jak zkontrolovat, zda vaše tepová frekvence dosáhla cíle nebo ne

Kontrola vaší tepové frekvence je ideální nebo ne během cvičení lze provést pomocí digitálního měřiče tepové frekvence. Tento nástroj je již široce prodáván na trhu v různých formách, například hodinách.

Ale nebojte se, můžete ho také vypočítat ručně. Při výpočtu manuální tepové frekvence postupujte podle následujících pokynů:

• Na chvíli přestat běhat
• Umístěte špičku ukazováčku a prostředníček kolem levého zápěstí nebo pulzního bodu na levé straně krku
• Prstem jemně zatlačte prstem
• Při počítání tepové frekvence nastavte dobu 60 sekund
• Pro usnadnění je můžete počítat po dobu 10 sekund a výsledek se vynásobí 6

Tipy pro bezpečný běh

Před joggingem se zahřívejte 5 až 10 minut. Začíná poklidnou procházkou, která zahřeje svaly a podpoří krevní oběh. Pak pokračujte s protahovacím pohybem při chůzi. Po dokončení můžete začít běhat. Můžete dělat střídavá cvičení; chůze s joggingem.

Použijte správné sportovní vybavení, jako jsou správné boty a sportovní oblečení a utěrku na utírání potu. Připravte pitnou vodu, abyste zabránili dehydrataci těla.

Pokud máte zdravotní problém, měli byste se nejprve poradit se svým lékařem. Zeptejte se, zda je jogging pro vás bezpečný nebo ne.

Přečtěte si také:

• Bezpečné běžecké sporty pro diabetiky?
• 3 velké výhody běžící sporty pro tuk lidí
• Run nebo Lift Weights, které by měly být upřednostňovány?