Příliš tenký? Podívejte se na 5 způsobů, jak zabránit hubnutí v důsledku půstu
Když podstoupíte půst, ne jen málo lidí zažije hubnutí. Pro některé lidi to bude mít nepříznivý vliv na tělo, zejména pokud je vaše tělo příliš tenké. Ale nebojte se, můžete stále dělat půst a zároveň bránit hubnutí následujícími způsoby.
Jak zabránit úbytku hmotnosti během měsíce nalačno?
Přirozeně, pokud po jednom měsíci hladovění ztratíte váhu kolem 1-2 kg. K tomuto úbytku hmotnosti dochází v důsledku změn ve stravě, ke kterým dochází při půstu. Vzhledem k tomu, že příjem kalorií klesá, tělo nakonec využívá tuků, které jsou zodpovědné za vaši hmotnost. Tuk se snižuje a nakonec zhubnete.
Jak tedy neztrácíte váhu? Zde je několik věcí, které můžete udělat, aby se zabránilo hubnutí při půstu.
1. Nastavte správnou část jídla
Vaše potřeby kalorií budou v podstatě stejné jako obvykle. Pokud se například podle počtu kalorií vaše denní příjem potřebuje kolem 2000 kalorií. Pak byste se měli snažit naplnit tento příjem, i když se postíte. Například, to je rozděleno do 3 časů jídla, jmenovitě když sahur, lámání rychle, a po službě tarawih.
Můžete také spoléhat na některé potraviny, které mají vysoký obsah kalorií a živin husté, aby váš příjem dostatečný a zabránit hubnutí.
2. Nenechte si ujít sahur
Není to sahur, když je půst špatná věc, protože to bude velmi obtížné vyrovnat kalorií, které by měly být přizpůsobeny vašim potřebám, pokud budete jíst jen jednou denně. Nemůžete jen záviset na lámání rychle, protože váš žaludek nemůže být nucen přijímat jídlo v přímých dávkách. Proto, jíst sahur je jedním z jednoduchých způsobů, jak zabránit hubnutí.
3. Proveďte pravidelné cvičení
Je poměrně obtížné dělat pravidelné cvičení při půstu. Nedělejte půst jako omluvu pro svou lenost. Přesné pravidelné cvičení může zabránit úbytku hmotnosti a žádnému úbytku svalové hmoty - kvůli žádné fyzické aktivitě. Jaké sporty lze dělat při půstu? Zde naleznete odpověď.
4. Vyberte potraviny, které jsou pevné a s vysokým obsahem kalorií
Protože máte jen omezený čas k jídlu, musíte být chytří, abyste si vybrali typ jídla, které konzumujete. Vyberte si potraviny, které mají vysoký obsah kalorií, ale také husté, ne jako smažené potraviny, které vyhrají pouze tuk. Některé potraviny, které můžete konzumovat, aby vám pomohly naplnit váš příjem, jako je plnotučné mléko, sýr, různé druhy ořechů, avokádo a koktejly.
5. Dost spát a vyhnout se stresu
Půst také mění vaše vzorce spánku, které mohou ovlivnit počet váh, které vážíte. Snažte se spát s dostatečným časem, aby metabolismus těla nebyl narušen, aby mohl zabránit úbytku hmotnosti. A nezapomeňte, musíte se vyhnout zdlouhavému stresu.
Musím se obávat ztráty hmotnosti, ke které dochází?
Ve skutečnosti, nemusíte být tak strach o hubnutí, ke kterému dochází. To je důležité nebo důležité, pokud je váš výživový stav nebo hodnota indexu tělesné hmotnosti normální, mezi normálním a podvyživeným - zjistěte index tělesné hmotnosti zde.
Ale pokud máte normální index tělesné hmotnosti, nemusíte se obávat ztráty hmotnosti, která se stane, pokud se to nestane velmi drasticky nebo extrémně. Pokud je úbytek hmotnosti docela drastický, pak byste se měli okamžitě poradit s lékařem.
Mezitím, pokud máte nadměrnou váhu, půst vám může pomoci změnit stravu a pomoci vaší stravě po krůčku - zjistit, jak zhubnout při půstu zde.
Přečtěte si také:
- 3 Ovoce Kromě dat, které jsou dobré pro prolomení rychlosti
- Části jíst Sahur pro silný denní půst
- 3 Tipy pro překonání Lemas a Lethargie v ranných dnech půstu
