Tipy pro výběr nejlepších doplňků pro vytrvalost

Pro udržení zdravého těla a zajištění silného imunitního systému proti chorobám je nutná kompletní výživa z potravin. Nejen sacharidy, bílkoviny a vlákninu, ale také různé vitamíny a minerály, které podporují odolnost organismu.

Ale zaneprázdněné a nezdravé stravovací návyky často způsobují, že mnoho lidí nemá dostatek vitamínů nebo minerálů, což může být nutné překonat užíváním doplňků. Jaké doplňky jsou nejlepší pro udržení imunitního systému těla?

Doplňky imunitního systému, které potřebujete hledat

1. Vitamin A

Vitamin A je druh tuku rozpustného v tucích, který se nachází v mase, játrech, mléčných výrobcích a vejcích, ovoci a zelenině. Kromě toho můžete také získat dostatek vitamínu A denně z multivitaminových doplňků.

Vitamin A má pro tělo mnoho důležitých výhod. Některé funkce vitaminu A zahrnují zvýšení imunitního systému a vidění očí.

Funkce imunitního systému závisí na adekvátním příjmu vitamínu A, protože vitamin A je znám jako imunitní systém vytvářející vitamin.

Vitamin A, který také obsahuje beta karotenové látky, může pomoci sítnici, rohovce a očí správně fungovat.

2. Vitamin B

Vitamin B se skládá z osmi typů: B1 (thiamin), B2 (riboflavin), B3 (niacin), B5 (kyselina pantothenová), B6 (pyridoxin), B7 (biotin), B9 (folát) a B12 (kobalamin). V podstatě každá mikroživina v vitamínech B pomáhá tělu přeměnit potraviny na energii.

Užívání vitamínu B může zvýšit energii, podpořit zdraví mozku, zlepšit náladu, zlepšit paměť, snížit stres, stimulovat imunitní systém a zlepšit zdraví vlasů a pokožky..

3. Vitamin C

Vitamin C je typ ve vodě rozpustného vitamínu, který hraje důležitou roli v růstu a opravách buněk v kostech, zubech a kůži..

Vitamíny jsou antioxidanty, které pomáhají předcházet poškození buněk v důsledku volných radikálů, což může snížit riziko některých rakovin.

Kromě toho, vitamin C také hraje roli v udržování zdraví imunitního systému, takže může chránit tělo před různými infekcemi nebo chorobami.

Proto je důležité mít dostatek vitamínu C. Užívání dostatečného množství vitamínu C může zvýšit váš imunitní systém.

4. Vitamin E

V těle působí vitamín E jako antioxidant, který pomáhá chránit buňky před poškozením volnými radikály. Tělo také potřebuje vitamín E pro zvýšení imunitního systému těla, aby mohl bojovat s cizími předměty, které zasahují do těla, jako jsou bakterie nebo viry..

5. Echinacea

Echinacea květ je jeden druh květu z rodiny sedmikrásky, který je široce používán jako doplněk stravy k posílení imunity.

Tato květina má komplexní směs účinných látek, z nichž některé se nazývají antimikrobiální látky. Zatímco jiné složky mají vliv na lidský imunitní systém.

Podle výzkumu publikovaného v časopise Infekční nemoci Lancet na University of Connecticut, Echinacea květiny mohou produkovat silnější imunitní účinky.

Další studie také uvádějí, že tato květina může zabránit chřipkovému napadení kolem 58% a zkrátit dobu trvání léčby na chřipku o téměř jeden a půl dne rychleji než jiné léčivé rostliny..

6. Ženšen

Ženšen rostliny mohou pomoci zlepšit imunitní systém a bojovat proti infekci. Kořeny, stonky a listy ženšenu se používají k udržení imunitní homeostázy a ke zvýšení odolnosti vůči chorobám nebo infekcím.

Ženšen zvyšuje výkonnost vašeho imunitního systému regulací všech typů imunitních buněk, včetně makrofágů, buněk přirozených zabíječů, dendritických buněk, T buněk a buněk B. Ženšen má také antimikrobiální sloučeniny, které působí jako obranný mechanismus proti bakteriálním a virovým infekcím.

Studie publikovaná v Americký žurnál čínské medicíny zjistil, že extrakt ženšenu úspěšně vyvolal specifické odpovědi na antigenní protilátky při perorálním podání. Protilátky se vážou na antigeny, jako jsou jedy nebo viry, a zabraňují poškození normálních tělesných buněk. Protože schopnost ženšenu hraje roli v produkci protilátek, ženšen může tělu pomoci v boji proti invazi mikroorganismů nebo patogenních antigenů..

7. Mangan

Mangan hraje roli v různých chemických procesech, včetně syntézy živin, jako je cholesterol, sacharidy a proteiny. Mangan také hraje roli při tvorbě kostní hmoty a pomáhá vyrovnávat hormony přirozeně, které ovlivňují téměř všechny zdraví.

Mangan je důležitý minerál potřebný pro různé důležité funkce v těle, včetně vstřebávání živin, tvorby trávicích enzymů, vývoje kostí a udržování imunitního systému..

8. Zinek

Zinek je živina potřebná k udržení zdraví. Zinek může pomoci imunitnímu systému bojovat s viry a bakteriemi, když tělo přestane přijímat jídlo.

Zinek také hraje roli v rozpadu sacharidů. Tak, uspokojení potřeb zinku může také pomoci zabránit vám pocit slabosti kvůli nedostatku energie.

9. Hořčík

Hořčík pomáhá udržovat nervovou a svalovou funkci, udržuje zdraví imunitního systému, udržuje srdeční rytmus stabilní a pomáhá udržet silné kosti. To také pomáhá regulovat hladinu glukózy v krvi a pomáhá při výrobě energie a bílkovin.

Hořčík také ovlivňuje tělesnou zdatnost, takže může zlepšit sportovní výkon. Tento minerál může učinit proces tvorby energie lepší, což činí řízení energie při cvičení mnohem efektivnějším.

S dostatečným přísunem hořčíku tak můžete cvičit s vysokou energií, aniž byste se cítili unaveni.

10. Selen

Selen je schopen stimulovat imunitní systém. Konzumace selenu může snížit riziko některých rakovin, také zabránit HIV v rozvoji AIDS.

Potřeby selenu podle doporučení denní příspěvek (RDA) je 55 mcg denně a je zvýšena u těhotných a kojících žen, dosahuje 60-70 mcg denně..

Přečtěte si také:

Nápoje doplňky můžete, ale tyto typy nemají být přijata společně
4 Doplňky pro mozek, které mohou zlepšit vaši paměť
Pití vitamínů při půstu: Dobré, když se vzdáte nebo se rychle rozbijete?