Nejlepší čas jíst potraviny bílkovin Ráno, odpoledne, nebo v noci?

Potraviny, které obsahují bílkoviny, pomáhají budovat svaly a udržovat sílu, hubnout a udržovat celkové zdraví těla. Různé důležité role proteinů v těle zahrnují podporu růstu, posílení imunitního systému a pomoc metabolickým procesům těla.

Kdy je však nejlepší čas jej spotřebovat? Zde naleznete odpověď.

Správný čas jíst potraviny, které obsahují bílkoviny

Mnohé proteiny jsou obsaženy v potravinách, jako je maso, ryby, vejce, mléčné výrobky, ořechy a semena. Kromě potravin, které obsahují bílkoviny, můžete také splnit vaše potřeby bílkovin z doplňků nebo mléčné bílkoviny.

Pro problém, kdy přesně jíst bílkoviny, a to jak z potravinových zdrojů a doplňků, bude záležet na tom, co vaše cíle skutečně jsou.

Kdy jíst proteinové potraviny, pokud chcete zhubnout?

Potraviny, které obsahují vysoký obsah bílkovin, mohou přispět ke zvýšení metabolismu ke spalování tuků a snížení chuti k jídlu.

Chcete-li získat výhody hubnutí při dietě s vysokým obsahem bílkovin, snažte se jíst potraviny bohaté na bílkoviny celý den. Dokončit čas jíst s občerstvením, které jsou také s vysokým obsahem bílkovin, jako jsou fazole a jogurt nebo mléko.

Jíst proteinové potraviny v každém jídle, včetně snacking, vám pomůže snížit příjem kalorií po celý den.

Kdy je nejlepší čas jíst proteinové potraviny, pokud chcete stavět svaly?

Proteiny jsou důležité pro formování a posilování svalů. Kromě potravin, které obsahují bílkoviny, můžete tohoto cíle dosáhnout také užitím doplňků mléčných bílkovin.

Pokud je vaším cílem konzumace bílkovin silné svaly, musíte jej vyrovnat s pravidelným cvičením. rozhodně ne jen obyčejné cvičení, ale sporty, které jsou specificky zaměřené na formování svalů. Příjem bílkovin může také pomoci vyhnout se poškození orgánů během vytrvalostního tréninku nebo tréninků.

Pokud chcete vybudovat svalovou hmotu, můžete konzumovat protein uvnitř dvě hodiny po cvičení. S poznámkou musíte jíst jako první. Pokud jste zvyklí na cvičení na prázdný žaludek aka před jídlem, protein by měl být konzumován ihned po ukončení cvičení.

Kdy je nejlepší čas jíst proteinové potraviny, pokud chcete zabránit svalové ztrátě?

Jak stárnete, vaše tělo přirozeně začne ztrácet svou svalovou hmotu. Po 30 letech, každý rok ztratíte 3% tělesné svalové hmoty. Ztráta svalové hmoty zvyšuje riziko zlomenin a jiných zdravotních problémů ve stáří.

Aby se tomu zabránilo, měli byste jíst 25-30 gramů bílkovin v jednom jídle, dobře při snídani nebo večeři. Pokud zvýšíte příjem bílkovin při snídani, pomůže vám to rovnoměrně distribuovat proteinové potřeby po celý den.

Kdy je nejlepší čas jíst proteinové potraviny, pokud chcete zachovat vytrvalost?

Chcete-li udržet fitness, potraviny, které obsahují bílkoviny jsou vaše oporou. Konzumace proteinových potravin v kombinaci s komplexními zdroji sacharidů po vytrvalostním tréninku může zvýšit vytrvalost a snížit bolest svalů. Obnova svalové bolesti je také rychlejší s kombinací těchto dvou potravin.

Jezte potraviny s vysokým obsahem bílkovin a sacharidů před, během a po cvičení.

Jíst kasein protein před spaním

To je v pořádku. Jíst potraviny, které obsahují bílkoviny v noci bude stejně prospěšné jako v jiných časech. Ve skutečnosti, spotřeba bílkovin před spaním je hlášena jako účinnější při urychlení svalové tvorby a urychlení adaptačního času těla po cvičení.

Protein se ukáže být rychlejší trávení a účinněji vstřebává tělo při konzumaci před spaním. To pak zvyšuje dostupnost bílkovin do svalů pro zotavení po celou noc.

Pokud chcete konzumovat bílkoviny před spaním, můžete si vybrat formu kaseinového proteinu. Potravin obsahujících kaseinový protein, totiž mléčné výrobky, jako je tvaroh a jogurt, také doplňují kazeinový protein.

Kazeinový protein se tráví pomalu, takže tělo může poskytovat stabilní příjem bílkovin po celou noc. Výzkum ukazuje, že konzumace kazeinového proteinu před spaním zvyšuje svalový růst, dokonce i u méně aktivních starších osob.

Přečtěte si také:

• Dejte si pozor, nadměrné bílkoviny mohou způsobit otravu!
• 7 Typy proteinů v těle a každé funkci
• Co se stane s tělem, pokud budete jíst méně bílkovin