Dieta k překonání fibromyalgie, bolesti v těle
Fibromyalgie je onemocnění charakterizované slabým tělem doprovázeným bolestí ve svalech. Přesná příčina fibromyalgie je dosud neznámá. Tato podmínka však může být vyvolána reakcí mozku na určité látky, které vstupují do těla, včetně těch z potravin. Proto je třeba pečlivě zvážit dietu pro fibromyalgii.
Příznaky fibromyalgie se také často vyskytují u lidí s alergiemi na potraviny. Spoušť alergické reakce se u každého liší.
Stanovte dietu pro fibromyalgii
Níže je uveden návod k určení nejvhodnější diety, aby se zabránilo opakování symptomů fibromyalgie.
Vyberte si potravinové zdroje energie
Komplexní sacharidy nebo vláknina jsou lepšími zdroji energie než jednoduché sacharidy, jako jsou sladké potraviny. Je to proto, že vlákno může udržet energetickou rovnováhu déle a nemá tendenci drasticky zvyšovat hladiny cukru v krvi.
Proto splňují energetické a vláknové potřeby složek potravin, jako je brokolice, fazole, tofu, ovesné vločky, zelenina a avokádo.
Snažte se přijmout vegetariánskou stravu
Tím, že jí více zeleniny a ovoce, budete s větší pravděpodobností získat antioxidanty. Antioxidanty hrají důležitou roli při překonávání zánětlivých reakcí a únavy.
Zvýšit příjem vitamínu D. \ t
Fibromyalgie má příznaky podobné nedostatku vitamínu D, totiž únavě a poruchám, jako je bolest svalů. Kromě toho je vitamin D potřebný při obnově poškozených svalových buněk a udržování celkového svalového zdraví.
Spotřeba zdravých mastných kyselin
Omega-3 a omega-6 mastné kyseliny jsou známy jako živiny, které působí jako protizánětlivá a zmírňující bolest, která je běžným příznakem fibromyalgie. Zdravé mastné kyseliny mohou být získány z vlašských ořechů, lněného semínka a různých olejovitých ryb, jako je losos.
Použijte nízkou dietu FODMAP
Skupina sacharidů, která může být fermentována střevními bakteriemi (fermentovatelné, oligosacharidové, disacharidové, monosacharidové a polyolové) nebo zkráceně FODMAP, je známa tím, že vyvolává symptomy citlivosti, jako je fibromyalgie.
Potraviny obsahující FODMAP zahrnují mléčné výrobky a přípravky bohaté na laktózu a výrobky se sladidly, jako je sorbitol a fruktóza.
Ale vždy se poraďte se stravou pro fibromyalgii, včetně nízké stravy FODMAP, se svým lékařem nebo odborníkem na výživu. Protože tělo a odezva každého člověka se mění tak, že tento dietní vzor není nutně vhodný pro každého.
Vyhněte se potravinářským přídatným látkám
Další přísady v potravinách mají účinek excitotoxinu, který způsobuje, že buňky mozkových nervů jsou citlivější na bolest. Tomu se lze vyhnout snížením spotřeby dalších přísad z potravin.
Druhy aditiv, které mají tento účinek, z nichž jeden je glutamát sodný (MSG) a sladidlo často obsažené v lahvových nápojích, jako je aspartam.
Proto, pokud chcete jít na dietu pro nejbezpečnější fibromyalgie, měli byste konzumovat nejvíce přírodních potravin a nápojů. Nezpracovávejte v továrně příliš mnoho.
Snižte spotřebu kofeinu
Ačkoli jedním z příznaků fibromyalgie je únava, kofein není správný způsob, jak přidat energii a může být nebezpečný. Jíst příliš mnoho kofeinu, když se cítíte unaveni, může narušit krevní oběh a způsobit potíže se spánkem v noci.
Poruchy spánku a změny ve vzorcích spánku jako vedlejší účinek nadměrné konzumace kofeinu mohou ve skutečnosti zhoršit stav způsobený fibromyalgií. Namísto toho pomalu překonávejte únavu konzumací antioxidantů a dostatek odpočinku.
Kromě udržení diety pro fibromyalgii, musíte také ...
Výskyt fibromyalgie je složitý a může vyžadovat léčbu, která nepochází pouze ze stravy.
Musíte také aplikovat zdravý životní styl obecně. Udržení ideální tělesné hmotnosti a pravidelné fyzické aktivity je jedním ze způsobů, jak udržet energetickou rovnováhu těla a zabránit příznakům únavy.
Je také důležité dostat každý den dostatek spánku a dobře zvládat stres. Protože nedostatek spánku a stres mohou také vyvolat příznaky fibromyalgie.
Přečtěte si také:
- 3 Hlavní příčiny Často cítíte únavu
- 5 nejtěžších typů bolesti, založených na věkové skupině
- 5 Rychlé způsoby léčby bolestivých modřin
