Zdravá strava pro udržení duševního zdraví

Zprávy ukazují, že téměř dvě třetiny lidí, kteří denně konzumují kvalitní stravu, nemají problémy s duševním zdravím. Zatímco počet těch, kteří konzumují stravu s nízkou kvalitou, která čelí problémům s duševním zdravím, je dvakrát vyšší. To znamená, že to, co jíte, může ovlivnit vaše duševní zdraví. Musíte vědět, co je zdravá strava.

Výzkum vztahu mezi dietou a duševním zdravím se vyvíjel. Nejnovější důkazy ukazují, že dobrá výživa je pro vaše duševní zdraví velmi důležitá. Kromě toho, že mají dopad na krátkodobé a dlouhodobé duševní zdraví, důkazy také ukazují, že potraviny významně přispívají k rozvoji, regulaci a prevenci určitých duševních problémů, jako jsou deprese, schizofrenie, poruchy pozornosti, hyperaktivní poruchy a Alzheimerova choroba. To ukazuje možný vliv potravinových faktorů na stav duševního zdraví.

Pravidelná snídaně

Přeskočení snídaně má negativní vliv na vaše duševní zdraví. Pravidelná snídaně pomůže oživit vaše tělo a mozek. Po dlouhém spánku, jídlo může být metabolismus pro váš den. Přeskočení snídaně způsobuje únavu a vytváří pocit "prostředí".

Proto je třeba zvážit snídani jako důležité jídlo ve vaší rutině. Nemáte-li v dopoledních hodinách mnoho času, můžete zvážit, zda je dobrý start pšeničný bar granola, jogurt a kus ovoce..

Pijte vodu spíše než sladké nápoje

Sladké nápoje a nadměrné množství kofeinu jsou věci, kterým byste se měli vyhnout. Sladké nápoje mají spoustu kalorií a poškození zubní skloviny, zatímco konzumace příliš mnoho kofeinu může vyvolat záchvaty paniky u lidí, kteří mají úzkostné poruchy.

Místo toho musíte zabránit dehydrataci pitím nejméně 8 sklenic vody denně (asi 2 litry). Dokonce i mírná dehydratace může způsobit účinky, jako je únava, potíže se soustředěním a výkyvy nálady, spolu s fyzickými účinky, jako je žízeň, pokles nebo tmavá moč, suchá kůže, bolesti hlavy, závratě a / nebo zácpa. Pokud potřebujete kofein, čaj je dobrou alternativou. Čaj má menší množství kofeinu než káva. Kromě toho čaj obsahuje mnoho antioxidantů, které pomáhají chránit tkáně a zabraňují poškození buněk.

Zajistit folát (kyselina listová, vitamín B9)

Věděli jste, že vitamíny mohou snížit riziko deprese? Folát, také známý jako kyselina listová nebo vitamín B9, je nezbytnou živinou pro tělo! Kyselina listová se obvykle doporučuje pro těhotné ženy, ale ve skutečnosti každý potřebuje kyselinu listovou pro produkci buněk. Kromě léčby anémie a několika dalších stavů může folát pomoci při léčbě deprese. Nedostatek folátu může způsobit rozvoj deprese. Folát můžete najít v zelené listové zelenině, jako je špenát a kapusta, ovoce, ořechy, semena a celá zrna.

Nezapomeňte na vitamin D

U lidí, kteří mají nedostatek vitaminu D, se uvádí, že mají vyšší úroveň deprese než ti, kteří mají dostatek vitamínu D. Úlohou vitamínu D je pomoci tělu vstřebat vápník pro silné zuby a kosti a podpořit zdraví svalů a imunitní systém. Pokud nemáte dostatek vitaminu D, jste vystaveni riziku srdečních onemocnění, jako je srdeční infarkt.

Jedním ze způsobů, jak naše tělo dostat vitamín D, je jídlo a slunce. Být vystaven slunečnímu záření po dobu pěti až třiceti minut dvakrát týdně obecně produkuje dostatek vitamínu D. Lidé s tmavší kůží mohou potřebovat více času na slunci než bělejší lidé z kůže. Bezpečné zvážení pro dostatek vitamínu D je přidat potraviny s vysokým obsahem vitamínu D do vaší stravy, jako je mléko, pomerančová šťáva, obiloviny, mastné ryby, jako je losos a tuňák. Pokud se bojíte nedostatku vitamínu D, můžete po konzultaci se svým lékařem použít doplňky vitamínu D. \ t.

„Jsi to, co jíš.“ To, co jíš, pohltí vaše tělo, aby fungovalo a mělo vliv na to, jak dobře funguje vaše mysl a tělo. Takže pokud chcete předejít duševním problémům, můžete změnit svůj jídelníček.