Spát více zdravě i přes bolesti zad s těmito 5 pozic

Zažíváte bolesti zad (bolesti zad)? Cítíte se mučení, i když chcete spát? Uvolněte se, ukáže se, že jsou některé dobré pozice na spaní, abyste se vyrovnali s bolestmi zad. Kromě toho, že spánek je pohodlný, je poloha spaní také důležitá pro snížení bolesti, která vzniká při spánku. Váš spánek je stále lepší a kvalitnější. Pojď, hned uvidíš dobré pozice na spaní pro následující bolesti zad.

Dobrá poloha na spaní, která se zabývá bolestmi zad

1. Spánek směřující ke straně, zatímco si připevníte polštář na koleno nebo objímáte podnožku

Spát na vaší straně výběrem jednoho směru, doprava nebo doleva.
Použijte polštář na hlavu a nechte rameno rameno držet přímo na matraci namísto lepení na polštář.
S nakloněným tělem ohněte nohy tak, aby se vaše kolena nakláněla dopředu. Při pohledu shora vypadá poloha nohy jako ostrý úhel s kolenem umístěným jako úhel.
Mezi pravé a levé nohy jsou ohnuté, zastrčte polštář nebo šroub mezi kolena pravé a levé nohy.
Pokud je mezera mezi pasem a matrací, přidejte malý polštář k vyplnění mezery.

S těmito polohami bude polštář podporovat vaše boky, pánev a páteř v dobré poloze. Kromě toho byste měli změnit polohu náklonu, ne vždy doprava nebo ne vždy doleva.

2. Spánek v poloze obrácené ke straně s nohama zkroucenými nahoru

Pro ty z vás, kteří rádi spí proti straně, můžete tuto pozici udělat, abyste se vyhnuli bolesti zad.

Spát s tělem obráceným k levé nebo pravé straně.
Položte polštář na hlavu a krk.
Ohněte kolena směrem k hrudníku, dokud vaše záda nemá tendenci být rovný.

3. Spánek na zádech s polštářem pod kolenem

Pro některé lidi, kteří mají bolesti zad a rádi spí na zádech bez polštáře na hlavě, můžete tuto dobrou pozici na spaní dělat během spánku..

Lehněte si přímo na postel.
Umístěte polštář pod kolenní kloub a udržet páteř přímo při spánku. Tento polštář je důležitý pro udržení křivek v dolní části zad.
Můžete také dát malý ručník válcované pod zády získat další podporu.

S touto polohou bude vaše hmotnost rovnoměrně rozložena, takže nebude vážit jen jeden bod, zejména v dolním zadním bodě. Můžete také získat paralelní pozici pro páteř

4. Spánek na břiše s polštářem pod žaludkem

V této poloze si vyberte tenký polštář pod břichem a kyčlemi, abyste si udrželi rovnoběžnost páteře.

Spát se žaludkem a nohama rovně
Umístěte pod žaludek tenký polštář. Přesně, vložte polštář na část dolní části břicha s pasem zvednout střední část těla
Použijte plochý polštář pro hlavu, nebo pokud chcete, můžete spát bez polštáře na hlavě. Vaše hlava se může dívat na pravou nebo levou stranu.

5. Spánek na zádech s rovným tělem

To je jedna z nejpraktičtějších pozic. Stačí jen použít jeden polštář a spát na zádech s nohama rovně. Pokud však chcete tuto polohu na spaní, ujistěte se, že stav vaší matrace podporuje. Pokud to pozice matrace podporuje, matrace vám může rovnat.

Výběr polštářů

Na polední stránce Medical News Today by měl být polštář schopen udržet přirozenou polohu od krku a podporovat páteř. V ideálním případě byste si měli vybrat pohodlný polštář, snadno nastavitelný do různých poloh a tvar polštáře se vždy vrátí do normálu po použití v jakékoli poloze. Polštáře by také měly být vyměňovány každých 12-18 měsíců.

Někdo, kdo rád spí na zádech, je vhodnější pro použití tenčího typu polštáře. Pokud je polštář příliš vysoký, může způsobit napětí v krku a zádech.

Výběr matrací

Vyberte si matraci, která není příliš měkká, ale stále není tvrdá. Matrace, která je příliš měkká, poskytne velmi malou podporu. Proto si vyberte matraci, která je stále měkká, ale přesto vaše poloha spaní je rovná, tělo nevstupuje do matrace příliš hluboko.

Navíc je nejlepší zachovat strukturu matrace, která je stále vzpřímená, matraci byste měli vyměňovat každých 10 let.

Přečtěte si také:

Jaká je nejlepší poloha pro děti??
Nejzdravější pozice spánku pro těhotné ženy
Detekce rizika onemocnění na základě oblíbené polohy spánku